炎炎夏日，mm們怎能不露出纖細的手臂呢？然而手臂卻又是一個尷尬的部位，發胖的手臂直接影響美感。那怎麽能夠讓快速減掉粗手臂呢？當然最好的方法是運動，今天小編就教你7招瘦臂動作，讓你快速擁有纖纖玉臂！
<strong>1、凳上雙臂屈伸姿勢</strong>
作用部位：肩部
坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣上，十指朝前，雙腿伸直，腳跟著地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地麵平行位置，保持臀部與肩膀垂直。然後雙手支撐起身體回到開始位置，這樣算一次。重複12次。
<strong>2、三角支撐俯臥撐姿勢</strong>
作用部位：肩部、胸部、臀部
俯臥撐式準備。將收手內移，使拇指和食指形成一個三角形。然後，做一個完整的俯臥撐這樣算一次。如果感覺太難，就稍微彎曲膝蓋。重複12次。
<strong>3、經典反舉姿勢</strong>
作用部位：臀部，背部
雙腳前後站立，右腳在前，左腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置，然後彎曲右腿膝蓋，身體稍稍前傾。
保持這個姿勢，將手臂向後伸直，停留1下，放下手臂回到準備姿勢，完成1次動作。重複12次，中途交換雙腿。
<strong>4、拱橋姿勢</strong>
作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿後側肌肉
麵部朝上躺下，彎曲雙膝，雙手各握一個啞鈴。抬起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。
雙臂落於身體兩側，但保持不要落地。再次推起雙臂，臀部落回地麵完成1次動作。重複12次。
<strong>5、n字型舉壓姿勢</strong>
作用部位：肩部、肱二頭肌、臀部、大腿
首先深蹲，雙手各握一個啞鈴手肘放於膝蓋上，舉起前臂，保持與地麵平行，然後朝胸部方向舉起啞鈴
身體站直，將雙臂舉過頭頂。再回到開始姿勢，算一次。重複12次。
<strong>6、風車姿勢</strong>
作用部位：肩部、上背部、臀部
兩腳分開，大於胯部寬度，左腳尖外開，右手握啞鈴。放鬆左腿膝蓋，以臀部為軸心向左下傾，左手觸碰腳趾同時舉起右臂。保持這個姿勢，右臂上舉眼睛看向啞鈴。
<strong>7、雙臂抬舉姿勢</strong>
作用部位：胸部、肩部、上背部
雙腳分開站立，同臀部寬度，雙手各握一個啞鈴放於身體兩側。向前舉起左臂，啞鈴與地麵垂直豎立，同時向側麵舉起右臂，啞鈴與地麵平行，保持雙臂與肩同高。恢複準備姿勢。雙臂各做一次算完成一次動作。重複12次。
<strong>1、凳上雙臂屈伸姿勢</strong>
作用部位：肩部
坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣上，十指朝前，雙腿伸直，腳跟著地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地麵平行位置，保持臀部與肩膀垂直。然後雙手支撐起身體回到開始位置，這樣算一次。重複12次。
<strong>2、三角支撐俯臥撐姿勢</strong>
作用部位：肩部、胸部、臀部
俯臥撐式準備。將收手內移，使拇指和食指形成一個三角形。然後，做一個完整的俯臥撐這樣算一次。如果感覺太難，就稍微彎曲膝蓋。重複12次。
<strong>3、經典反舉姿勢</strong>
作用部位：臀部，背部
雙腳前後站立，右腳在前，左腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置，然後彎曲右腿膝蓋，身體稍稍前傾。
保持這個姿勢，將手臂向後伸直，停留1下，放下手臂回到準備姿勢，完成1次動作。重複12次，中途交換雙腿。
<strong>4、拱橋姿勢</strong>
作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿後側肌肉
麵部朝上躺下，彎曲雙膝，雙手各握一個啞鈴。抬起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。
雙臂落於身體兩側，但保持不要落地。再次推起雙臂，臀部落回地麵完成1次動作。重複12次。
<strong>5、n字型舉壓姿勢</strong>
作用部位：肩部、肱二頭肌、臀部、大腿
首先深蹲，雙手各握一個啞鈴手肘放於膝蓋上，舉起前臂，保持與地麵平行，然後朝胸部方向舉起啞鈴
身體站直，將雙臂舉過頭頂。再回到開始姿勢，算一次。重複12次。
<strong>6、風車姿勢</strong>
作用部位：肩部、上背部、臀部
兩腳分開，大於胯部寬度，左腳尖外開，右手握啞鈴。放鬆左腿膝蓋，以臀部為軸心向左下傾，左手觸碰腳趾同時舉起右臂。保持這個姿勢，右臂上舉眼睛看向啞鈴。
<strong>7、雙臂抬舉姿勢</strong>
作用部位：胸部、肩部、上背部
雙腳分開站立，同臀部寬度，雙手各握一個啞鈴放於身體兩側。向前舉起左臂，啞鈴與地麵垂直豎立，同時向側麵舉起右臂，啞鈴與地麵平行，保持雙臂與肩同高。恢複準備姿勢。雙臂各做一次算完成一次動作。重複12次。