<strong>動作提示:</strong>
固定雙腳雙腳不移動,腳掌完全著地,想象著雙腳被牢牢地卡住,一動也不能動。因為無論是抬起腳尖或腳踝,都會使你的背部肌肉緊張。
挺直腰部腰部應保持筆直,好象戴著腰封,不要前後左右地擺動,以免在運動過程中,傷到腰部關節。
夾緊雙臂無論是彎曲還是伸直,雙臂應緊貼身體兩側,同時,肩膀放平。手肘離身體兩側越遠,越容易引起關節損傷。
<strong>具體步驟:</strong>
1。直立,一條腿向前邁出半步,膝蓋不要彎曲;
2。肩膀放平,一隻手臂垂於體側,另一隻手握住一隻2。5~5kg的啞鈴;
3。吸氣,緩慢托起啞鈴,直至啞鈴可觸及肩部,停留5~10秒;
4。呼氣,握住啞鈴,緩慢地垂下手臂,貼於體側;
以上動作重複15~25次。
<strong>配合運動:</strong>
下麵安排的一套運動,不僅能幫助你提升手臂鍛煉
效果,還可以消耗更多全身脂肪,瘦身效果明顯。
快走或騎自行車5分鍾;
邁弓箭步拉抻腿部,雙腿交替,分別做10~15次;
擴胸運動,做10~15次;
單臂托啞鈴,雙臂交替,分別做15~25次;
雙臂同時托啞鈴,做10~15次;
快走或騎車30分鍾,最後5分鍾逐漸減慢速度,直至完全停止。
固定雙腳雙腳不移動,腳掌完全著地,想象著雙腳被牢牢地卡住,一動也不能動。因為無論是抬起腳尖或腳踝,都會使你的背部肌肉緊張。
挺直腰部腰部應保持筆直,好象戴著腰封,不要前後左右地擺動,以免在運動過程中,傷到腰部關節。
夾緊雙臂無論是彎曲還是伸直,雙臂應緊貼身體兩側,同時,肩膀放平。手肘離身體兩側越遠,越容易引起關節損傷。
<strong>具體步驟:</strong>
1。直立,一條腿向前邁出半步,膝蓋不要彎曲;
2。肩膀放平,一隻手臂垂於體側,另一隻手握住一隻2。5~5kg的啞鈴;
3。吸氣,緩慢托起啞鈴,直至啞鈴可觸及肩部,停留5~10秒;
4。呼氣,握住啞鈴,緩慢地垂下手臂,貼於體側;
以上動作重複15~25次。
<strong>配合運動:</strong>
下麵安排的一套運動,不僅能幫助你提升手臂鍛煉
效果,還可以消耗更多全身脂肪,瘦身效果明顯。
快走或騎自行車5分鍾;
邁弓箭步拉抻腿部,雙腿交替,分別做10~15次;
擴胸運動,做10~15次;
單臂托啞鈴,雙臂交替,分別做15~25次;
雙臂同時托啞鈴,做10~15次;
快走或騎車30分鍾,最後5分鍾逐漸減慢速度,直至完全停止。