手臂浮腫的原因是因為囤積了太多的脂肪,因此我們要加強鍛煉上臂的三頭肌,來達到提高身體新陳代謝,燃燒脂肪的目的。
收緊手臂肌肉,塑造美麗線條
<strong>橡皮圈訓練法(1)</strong>
雙腳踩在橡皮圈的一端,,另一端用手反握,置於後腦勺處。
將肘部位置固定,手臂拉伸橡皮圈。恢複原狀,換另一側。
<strong>橡皮圈訓練法(2)</strong>
坐在椅子上,以胸部的高度為基準,將橡皮圈繞在背上。雙臂夾緊,肘部彎曲。
保持雙臂夾緊的狀態,手臂拉伸到身體前方。
<strong>橡皮圈訓練法(3)</strong>
兩腳踩在橡皮圈的一段,用同側的手握住另一端。肘部彎曲,前腕與地麵垂直。
拉伸肘部,使橡皮圈呈90度。恢複到最初姿勢,換另一邊。
<strong>橡皮圈訓練法(4)</strong>
淺坐在椅子上,橡皮圈繞過腳底,雙手握其兩端。舒展胸部,上半身前傾。兩臂伸直,放鬆。
將肘部施力彎曲,將橡皮圈拉伸。
肘部固定於身體兩側,腕部施力將橡皮圈拉伸。
<strong>啞鈴訓練法(1)</strong>
雙腳叉開,其距離為肩幅。雙手縱向握住啞鈴,置於腦後,肘部彎曲,上臂收緊。拉伸背部肌肉,保持坐下去的姿勢,身體緩緩下蹲。
雙膝直起,站立。肘部固定,伸直腕部,將啞鈴舉至頭頂。
<strong>啞鈴訓練法(2)</strong>
雙手握啞鈴,保持前腕與地麵垂直的姿勢,將啞鈴舉至左右耳兩側。雙腳叉開,距離為肩幅的2倍寬。單膝曲起,將身體重心置於另一邊。
雙膝伸直,上半身與地板保持垂直。
前腕與地板保持垂直,將啞鈴舉起至頭頂。
<strong>啞鈴訓練法(3)</strong>
單手握啞鈴,手臂呈90度彎曲。反側的腳向後退一步,另一隻手支撐於椅子上。身體彎曲至與地板平行。
肘部姿勢不變,將啞鈴向後抬起,恢複到最初姿勢,換另一邊。
<strong>啞鈴訓練法(4)</strong>
仰躺於地麵,單手握啞鈴,雙腳稍稍分開。上臂與地板保持垂直,肘部彎曲使啞鈴與地板接觸。用另一隻手將肘部固定。
以肘部為支點,將啞鈴舉起至頭部上方,恢複原來的姿勢,換另一邊。
收緊手臂肌肉,塑造美麗線條
<strong>橡皮圈訓練法(1)</strong>
雙腳踩在橡皮圈的一端,,另一端用手反握,置於後腦勺處。
將肘部位置固定,手臂拉伸橡皮圈。恢複原狀,換另一側。
<strong>橡皮圈訓練法(2)</strong>
坐在椅子上,以胸部的高度為基準,將橡皮圈繞在背上。雙臂夾緊,肘部彎曲。
保持雙臂夾緊的狀態,手臂拉伸到身體前方。
<strong>橡皮圈訓練法(3)</strong>
兩腳踩在橡皮圈的一段,用同側的手握住另一端。肘部彎曲,前腕與地麵垂直。
拉伸肘部,使橡皮圈呈90度。恢複到最初姿勢,換另一邊。
<strong>橡皮圈訓練法(4)</strong>
淺坐在椅子上,橡皮圈繞過腳底,雙手握其兩端。舒展胸部,上半身前傾。兩臂伸直,放鬆。
將肘部施力彎曲,將橡皮圈拉伸。
肘部固定於身體兩側,腕部施力將橡皮圈拉伸。
<strong>啞鈴訓練法(1)</strong>
雙腳叉開,其距離為肩幅。雙手縱向握住啞鈴,置於腦後,肘部彎曲,上臂收緊。拉伸背部肌肉,保持坐下去的姿勢,身體緩緩下蹲。
雙膝直起,站立。肘部固定,伸直腕部,將啞鈴舉至頭頂。
<strong>啞鈴訓練法(2)</strong>
雙手握啞鈴,保持前腕與地麵垂直的姿勢,將啞鈴舉至左右耳兩側。雙腳叉開,距離為肩幅的2倍寬。單膝曲起,將身體重心置於另一邊。
雙膝伸直,上半身與地板保持垂直。
前腕與地板保持垂直,將啞鈴舉起至頭頂。
<strong>啞鈴訓練法(3)</strong>
單手握啞鈴,手臂呈90度彎曲。反側的腳向後退一步,另一隻手支撐於椅子上。身體彎曲至與地板平行。
肘部姿勢不變,將啞鈴向後抬起,恢複到最初姿勢,換另一邊。
<strong>啞鈴訓練法(4)</strong>
仰躺於地麵,單手握啞鈴,雙腳稍稍分開。上臂與地板保持垂直,肘部彎曲使啞鈴與地板接觸。用另一隻手將肘部固定。
以肘部為支點,將啞鈴舉起至頭部上方,恢複原來的姿勢,換另一邊。