如今的ol們，由於長久坐在辦公室缺乏運動導致大腿手臂粗壯已是普遍現象。如何才能讓你脫離粗腿胖臂的困擾呢？現在小編就為大家介紹瘦臂運動，讓你在沒有時間運動的情況下也能輕輕鬆鬆瘦腿瘦手臂。
<strong>按摩操助你輕鬆瘦腿瘦手臂</strong>
<strong>exercise1：</strong>
1：淺坐在椅子上，兩腿自然打開。
2：兩手按住左腿大腿根部內側。
3：調整好力度，兩手輕輕從大腿根部向膝蓋部位推壓按摩
4：拇指按住膝蓋部位並輕輕轉動。
換右腿重複同樣的動作為一組，每組動作重複5次。
效果：改善下半身血液循環，消除因久座而堆積的腿部脂肪。
1：微微曲膝，兩手按住左腿腿部肌肉，從位於膝蓋突起的兩側凹陷的部位的足三裏穴開始，向下揉捏按摩。
2：兩手反複按摩跟腱兩側踝骨部位。
3：找到腳掌與腳踝連接處稍稍鼓起的部位，用手指按著並輕輕轉動。
換右腿重複同樣的動作為一組，每組動作重複3次。
效果：可以緩解肌肉疲勞，加強下半身的新陳代謝，改善腿部浮腫。
<strong>exercise3：</strong>
1：右手手臂伸直，左手拇指指腹輕輕按壓肘部內側中間部位。
2：手掌向上，左手按壓住肘部並向手腕部位慢慢推壓。
3：左手拇指按住手腕並輕輕轉動，放鬆手腕部位的肌肉。
換左手臂重複同樣的動作為一組，每組動作重複3次。
效果：有效改善手臂肌肉的疲勞及僵硬狀況，加速血液循環。
<strong>exercise4：</strong>
1：右手拇指按住肩部與腋下部位連接處，四指抓緊左臂腋下部位，並稍稍加重力度按摩，放鬆腋下肌肉。
2：深呼吸，將手臂伸直，並從前向後大幅度旋轉胳膊。
3：右手夾緊左側腋下部位，並向左手手臂上部推壓按摩。
換右手臂重複同樣的動作為一組，每組動作重複3次。
效果：可以改善肩周炎，有效收縮手臂部位的墜肉，幫助塑造纖細筆直的手臂線條。
這組操簡單方便，你能夠隨時隨地的做，就算在辦公室也可以哦。按一按，快速擺脫粗腿胖臂，快來試試吧！
<strong>居家運動玉人瘦臂6招</strong>
你對你的手臂不滿意嗎？覺得它太粗了嗎？那就試一下下麵這些很容易但又非常有效的客廳裏的瘦臂小動作吧！
臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳並攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然後慢慢還原。
提拉，肩部塑形：手臂垂直於身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。
推舉，訓練肩部三角肌中束：大臂與肩平行，小臂垂直於地麵，呼氣，小臂、大臂內角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側，手臂伸直。然後吸氣，慢慢下放。
彎舉，訓練手臂前側肱二頭肌：雙手垂直在身體兩側，呼氣，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起點。
頸後臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：單手高舉於頭頂，大臂不動。
訓練手臂後側肱三頭肌：小臂慢慢向後彎曲，呼氣，慢慢向上伸直。
<strong>按摩操助你輕鬆瘦腿瘦手臂</strong>
<strong>exercise1：</strong>
1：淺坐在椅子上，兩腿自然打開。
2：兩手按住左腿大腿根部內側。
3：調整好力度，兩手輕輕從大腿根部向膝蓋部位推壓按摩
4：拇指按住膝蓋部位並輕輕轉動。
換右腿重複同樣的動作為一組，每組動作重複5次。
效果：改善下半身血液循環，消除因久座而堆積的腿部脂肪。
1：微微曲膝，兩手按住左腿腿部肌肉，從位於膝蓋突起的兩側凹陷的部位的足三裏穴開始，向下揉捏按摩。
2：兩手反複按摩跟腱兩側踝骨部位。
3：找到腳掌與腳踝連接處稍稍鼓起的部位，用手指按著並輕輕轉動。
換右腿重複同樣的動作為一組，每組動作重複3次。
效果：可以緩解肌肉疲勞，加強下半身的新陳代謝，改善腿部浮腫。
<strong>exercise3：</strong>
1：右手手臂伸直，左手拇指指腹輕輕按壓肘部內側中間部位。
2：手掌向上，左手按壓住肘部並向手腕部位慢慢推壓。
3：左手拇指按住手腕並輕輕轉動，放鬆手腕部位的肌肉。
換左手臂重複同樣的動作為一組，每組動作重複3次。
效果：有效改善手臂肌肉的疲勞及僵硬狀況，加速血液循環。
<strong>exercise4：</strong>
1：右手拇指按住肩部與腋下部位連接處，四指抓緊左臂腋下部位，並稍稍加重力度按摩，放鬆腋下肌肉。
2：深呼吸，將手臂伸直，並從前向後大幅度旋轉胳膊。
3：右手夾緊左側腋下部位，並向左手手臂上部推壓按摩。
換右手臂重複同樣的動作為一組，每組動作重複3次。
效果：可以改善肩周炎，有效收縮手臂部位的墜肉，幫助塑造纖細筆直的手臂線條。
這組操簡單方便，你能夠隨時隨地的做，就算在辦公室也可以哦。按一按，快速擺脫粗腿胖臂，快來試試吧！
<strong>居家運動玉人瘦臂6招</strong>
你對你的手臂不滿意嗎？覺得它太粗了嗎？那就試一下下麵這些很容易但又非常有效的客廳裏的瘦臂小動作吧！
臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳並攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然後慢慢還原。
提拉，肩部塑形：手臂垂直於身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。
推舉，訓練肩部三角肌中束：大臂與肩平行，小臂垂直於地麵，呼氣，小臂、大臂內角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側，手臂伸直。然後吸氣，慢慢下放。
彎舉，訓練手臂前側肱二頭肌：雙手垂直在身體兩側，呼氣，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起點。
頸後臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：單手高舉於頭頂，大臂不動。
訓練手臂後側肱三頭肌：小臂慢慢向後彎曲，呼氣，慢慢向上伸直。