瘦臂粗壯讓很多愛美女性很難過，夏天都不敢露出手臂，怕贅肉影響視覺。下麵的五個練習可以讓你在一周內快速瘦手臂。
<strong>1、擴胸瘦手臂</strong>
step1：身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。
step2：身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。
<strong>2、俯身劃船瘦手臂</strong>
step1：雙手持較重物品自然垂下，雙肘關節加緊同後。
step2：由背闊肌群發力向後運動至最高點，緩慢還原。主要訓練部位背闊肌群。
<strong>3、屈肘瘦手臂</strong>
step1：屈膝跪在地上，兩小腿交叉，雙手食指相對，成60度夾角。
step2：屈肘，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鍾，然後恢複原狀。
<strong>4、俯臥上提瘦手臂</strong>
step1：俯臥於墊上，四肢伸直，雙手雙腳分開各成60度角。
step2：異側手腳向上提，過程中頸部放鬆，收緊背闊肌群、臀大肌群。
<strong>5、伸臂瘦手臂</strong>
step1：將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。
step2：以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。
step3：左右換邊，如此動作每天做20次。
<strong>1、擴胸瘦手臂</strong>
step1：身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。
step2：身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。
<strong>2、俯身劃船瘦手臂</strong>
step1：雙手持較重物品自然垂下，雙肘關節加緊同後。
step2：由背闊肌群發力向後運動至最高點，緩慢還原。主要訓練部位背闊肌群。
<strong>3、屈肘瘦手臂</strong>
step1：屈膝跪在地上，兩小腿交叉，雙手食指相對，成60度夾角。
step2：屈肘，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鍾，然後恢複原狀。
<strong>4、俯臥上提瘦手臂</strong>
step1：俯臥於墊上，四肢伸直，雙手雙腳分開各成60度角。
step2：異側手腳向上提，過程中頸部放鬆，收緊背闊肌群、臀大肌群。
<strong>5、伸臂瘦手臂</strong>
step1：將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。
step2：以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。
step3：左右換邊，如此動作每天做20次。