有著肉肉手臂的女生真的很煩惱，夏天不能穿吊帶衫，冬天還不能穿緊身毛衣，什麽壞處可都占盡了呢。不要歎氣。小編今天為你帶來13個瘦手臂動作，隻要你勤於運動，手臂贅肉很快就會離你遠去。
<strong>1、按摩小拇指根部</strong>
保持均勻吸氣，雙手手臂伸直，貼近耳朵，按摩小拇指根部5秒鍾。
<strong>2、按摩三裏穴</strong>
放下手臂，由外向內按摩至肘部，最後按壓住手肘內側的三裏穴，保持15秒鍾。
<strong>3、手臂外側按摩</strong>
手臂稍微彎曲，另一隻手以指腹輕捏手臂外側肌肉，重複10次。
<strong>4、按摩淋巴</strong>
一隻手向上伸展，用另一隻手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按途中所示分5個區域按捏。
<strong>5、按摩腋下</strong>
加強手臂內側脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鍾內保持按捏的速度與力度。
<strong>6、按摩手臂關節</strong>
保持手臂彎曲，另一隻手握住肘關節，手掌稍微用力順著關節向下按摩至腋下。
<strong>7、按摩手臂外側關節</strong>
手臂保持彎曲狀態，另一手握住手臂外側肘關節處，從關節處手掌順勢向上按摩。
<strong>8、按摩後肩</strong>
最後用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩後肩。
<strong>9、跪立，挺直後背</strong>
跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向後。
<strong>10、雙臂盡量向後抬起</strong>
兩手向後漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向後抬起至最大程度，反複10次，注意呼吸。
<strong>11、跪立，雙手收回大腿外側</strong>
背挺直，雙手恢複，放在大腿外側，身體與小腿呈90度。
<strong>12、再次抬手臂</strong>
保持手心向體側姿勢不變，在短促呼吸的同時，將手臂向後抬至最大程度。反複10次。
<strong>13、礦泉水瓶瘦臂法</strong>
左手握住礦泉水瓶，右手和右腿膝蓋放在椅子上保持身體平衡，左腿筆直站立。左手向下劃弧線再向後伸直，重複此動作20次再換右手。
<strong>1、按摩小拇指根部</strong>
保持均勻吸氣，雙手手臂伸直，貼近耳朵，按摩小拇指根部5秒鍾。
<strong>2、按摩三裏穴</strong>
放下手臂，由外向內按摩至肘部，最後按壓住手肘內側的三裏穴，保持15秒鍾。
<strong>3、手臂外側按摩</strong>
手臂稍微彎曲，另一隻手以指腹輕捏手臂外側肌肉，重複10次。
<strong>4、按摩淋巴</strong>
一隻手向上伸展，用另一隻手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按途中所示分5個區域按捏。
<strong>5、按摩腋下</strong>
加強手臂內側脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鍾內保持按捏的速度與力度。
<strong>6、按摩手臂關節</strong>
保持手臂彎曲，另一隻手握住肘關節，手掌稍微用力順著關節向下按摩至腋下。
<strong>7、按摩手臂外側關節</strong>
手臂保持彎曲狀態，另一手握住手臂外側肘關節處，從關節處手掌順勢向上按摩。
<strong>8、按摩後肩</strong>
最後用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩後肩。
<strong>9、跪立，挺直後背</strong>
跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向後。
<strong>10、雙臂盡量向後抬起</strong>
兩手向後漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向後抬起至最大程度，反複10次，注意呼吸。
<strong>11、跪立，雙手收回大腿外側</strong>
背挺直，雙手恢複，放在大腿外側，身體與小腿呈90度。
<strong>12、再次抬手臂</strong>
保持手心向體側姿勢不變，在短促呼吸的同時，將手臂向後抬至最大程度。反複10次。
<strong>13、礦泉水瓶瘦臂法</strong>
左手握住礦泉水瓶，右手和右腿膝蓋放在椅子上保持身體平衡，左腿筆直站立。左手向下劃弧線再向後伸直，重複此動作20次再換右手。