手臂緊實纖細才敢隨便穿背心吊帶。今天跟大家分享一套簡單瘦手臂操，隻需要一對小小的啞鈴，快速高效地減去手臂脂肪，甩掉蝴蝶袖。
<strong>“l”字形運動</strong>
<strong>動作一</strong>
1、雙腳並攏，上身向前彎曲成90度，兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈準備姿勢。
2、雙腳張開與盆骨同寬，雙手從兩側向上舉起並彎曲成90度，呈“l”字形。此動作重複15-20次
<strong>動作二</strong>
1、雙腳稍稍彎曲並張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈準備姿勢。
2、雙手貼著身體兩側向上彎曲，並舉起啞鈴至胸部。重複15-20次
上下舉瘦手臂
<strong>動作三</strong>
1、雙腳並攏，膝蓋彎曲成90度，兩手各舉一個啞鈴，手肘向上彎曲，眼望前方呈準備姿勢。
2、深呼吸，雙手舉著啞鈴向上伸直。重複15-20次
<strong>動作四</strong>
1、雙腳並攏，膝蓋彎曲成90度，手肘向上彎曲成90度，兩手各舉一個啞鈴，眼望前方呈準備姿勢
2、深呼吸，雙手舉著啞鈴向上伸直。重複15-20次
前後擺動消除手臂脂肪
<strong>動作五</strong>
1、雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈準備姿勢
2、雙手握住啞鈴向後擺動，使雙手略高於身體，掌心相對。重複15-20次
<strong>動作六</strong>
1、雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個啞鈴向後擺，使手的位置略高於身體，眼望下方呈準備姿勢
2、深呼吸，雙手向前擺動至與大腿平行。重複15-20次
<strong>告別“蝴蝶袖”的小習慣</strong>
1、上下收縮放鬆肩部，緩解肩部壓力
2、經常按摩手臂，放鬆手臂肌肉
3、不提重物，防止肌肉形成
4、提東西時雙手重量要盡量持平，防止兩隻手臂不勻稱
一對小啞鈴就能瘦手臂了，每天堅持做，有效減脂塑線條除拜拜袖，打造纖細手臂！
<strong>“l”字形運動</strong>
<strong>動作一</strong>
1、雙腳並攏，上身向前彎曲成90度，兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈準備姿勢。
2、雙腳張開與盆骨同寬，雙手從兩側向上舉起並彎曲成90度，呈“l”字形。此動作重複15-20次
<strong>動作二</strong>
1、雙腳稍稍彎曲並張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈準備姿勢。
2、雙手貼著身體兩側向上彎曲，並舉起啞鈴至胸部。重複15-20次
上下舉瘦手臂
<strong>動作三</strong>
1、雙腳並攏，膝蓋彎曲成90度，兩手各舉一個啞鈴，手肘向上彎曲，眼望前方呈準備姿勢。
2、深呼吸，雙手舉著啞鈴向上伸直。重複15-20次
<strong>動作四</strong>
1、雙腳並攏，膝蓋彎曲成90度，手肘向上彎曲成90度，兩手各舉一個啞鈴，眼望前方呈準備姿勢
2、深呼吸，雙手舉著啞鈴向上伸直。重複15-20次
前後擺動消除手臂脂肪
<strong>動作五</strong>
1、雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈準備姿勢
2、雙手握住啞鈴向後擺動，使雙手略高於身體，掌心相對。重複15-20次
<strong>動作六</strong>
1、雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個啞鈴向後擺，使手的位置略高於身體，眼望下方呈準備姿勢
2、深呼吸，雙手向前擺動至與大腿平行。重複15-20次
<strong>告別“蝴蝶袖”的小習慣</strong>
1、上下收縮放鬆肩部，緩解肩部壓力
2、經常按摩手臂，放鬆手臂肌肉
3、不提重物，防止肌肉形成
4、提東西時雙手重量要盡量持平，防止兩隻手臂不勻稱
一對小啞鈴就能瘦手臂了，每天堅持做，有效減脂塑線條除拜拜袖，打造纖細手臂！