在夏天，手臂的線條自然會顯露無疑，如果手臂粗壯的話，那可是很尷尬的事情呢。怎樣的瘦手臂動作才能將難看的蝴蝶袖消滅掉呢？試試練習下麵這幾個瘦手臂運動吧！
瘦手臂動作1：首先，要跪立在地，確認跪姿是平衡、穩定的。而後開始預備動作，即先保持手掌、膝蓋貼地的四足跪姿，腳板貼地或是腳尖點地都可以，找到自己最平衡的跪姿。接著，手肘開始彎曲、胸部降下至兩手中間，手肘依然在身側兩旁（沒有外擴），手肘彎曲程度視個人狀況，手臂力氣不夠時，隻需要肘彎些許即可。然後吐氣，手肘伸直，回到原位。建議每次做10到20下。
瘦手臂動作2：用俯臥撐的姿勢作為起始動作。然後將手向內移動，使拇指和食指形成一個三角形。然後，做一個完整的俯臥撐動作，這樣算完成一次。如果感覺動作難度太大，那麽可以稍微彎曲膝蓋。重複動作12次。
瘦手臂動作3：雙腳前後分開站立，右腳在前，左腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，雙手各握一個啞鈴。將手肘彎曲，然後啞鈴舉向胸腔位置。將右腿膝蓋彎曲，身體微微向前傾。保持這個姿勢，手臂向後伸直。保持動作片刻，然後放下手臂回到起始的姿勢，這樣算完成一次。重複動作12次，中途交換雙腿。
瘦手臂動作4：坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊上，十指向前，雙腿伸直，腳跟著地，腳尖翹起。用手臂支撐著身體，然後慢慢離開椅子。彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地麵平行。保持臀部與肩膀垂直，然後雙手支撐著身體回到起始的位置，這樣算完成一次。重複動作12次。
瘦手臂動作5：首先，把雙腳叉開，雙手舉起來各握礦泉水瓶，掌心盡量往後。接著彎曲下蹲，手臂向上高舉起礦泉水瓶，蹲著大腿平行於地麵堅持10秒。下蹲後不斷向上提重心，雙腿蹬著地，手從頭頂往下放，接著放在身體兩側平舉，向上跳躍10次。連續重複多次這個瘦臂法。
瘦手臂動作6：身體躺下，麵部朝上，雙膝彎曲，雙手各握一個啞鈴。將臀部抬起來，使肩部和膝蓋保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。雙臂落在身體兩側，但是保持不要落地。再次抬起雙臂，讓臀部回到地麵，這樣算完成一次。重複動作12次。
瘦手臂動作1：首先，要跪立在地，確認跪姿是平衡、穩定的。而後開始預備動作，即先保持手掌、膝蓋貼地的四足跪姿，腳板貼地或是腳尖點地都可以，找到自己最平衡的跪姿。接著，手肘開始彎曲、胸部降下至兩手中間，手肘依然在身側兩旁（沒有外擴），手肘彎曲程度視個人狀況，手臂力氣不夠時，隻需要肘彎些許即可。然後吐氣，手肘伸直，回到原位。建議每次做10到20下。
瘦手臂動作2：用俯臥撐的姿勢作為起始動作。然後將手向內移動，使拇指和食指形成一個三角形。然後，做一個完整的俯臥撐動作，這樣算完成一次。如果感覺動作難度太大，那麽可以稍微彎曲膝蓋。重複動作12次。
瘦手臂動作3：雙腳前後分開站立，右腳在前，左腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，雙手各握一個啞鈴。將手肘彎曲，然後啞鈴舉向胸腔位置。將右腿膝蓋彎曲，身體微微向前傾。保持這個姿勢，手臂向後伸直。保持動作片刻，然後放下手臂回到起始的姿勢，這樣算完成一次。重複動作12次，中途交換雙腿。
瘦手臂動作4：坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊上，十指向前，雙腿伸直，腳跟著地，腳尖翹起。用手臂支撐著身體，然後慢慢離開椅子。彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地麵平行。保持臀部與肩膀垂直，然後雙手支撐著身體回到起始的位置，這樣算完成一次。重複動作12次。
瘦手臂動作5：首先，把雙腳叉開，雙手舉起來各握礦泉水瓶，掌心盡量往後。接著彎曲下蹲，手臂向上高舉起礦泉水瓶，蹲著大腿平行於地麵堅持10秒。下蹲後不斷向上提重心，雙腿蹬著地，手從頭頂往下放，接著放在身體兩側平舉，向上跳躍10次。連續重複多次這個瘦臂法。
瘦手臂動作6：身體躺下，麵部朝上，雙膝彎曲，雙手各握一個啞鈴。將臀部抬起來，使肩部和膝蓋保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。雙臂落在身體兩側，但是保持不要落地。再次抬起雙臂，讓臀部回到地麵，這樣算完成一次。重複動作12次。