<strong>下麵小編為你推薦一套非常簡易的2式減肥操,助你輕鬆美腿收腹瘦手臂哦!</strong>
<strong>第一式:啞鈴減肥操</strong>
1、張開雙腿站立(約50cm),雙手握著啞鈴放在兩邊大腿的外側旁,身體挺直,眼睛看著前方,動作持續20秒。
2、張開雙腿站立(約50cm),彎曲手肘,雙手握著啞鈴舉起至與胸部同高的位置,身體挺直,眼睛看著前方,動作持續20秒。
3、張開雙腿,雙腿微微曲膝站立(約50cm),雙手握著啞鈴舉起至與胸部同高的位置,啞鈴與胸部距離約30cm,動作持續20秒。
4、張開雙腿站立(約50cm),雙手握著啞鈴,然後曲膝蓋彎著身體,用啞鈴的一端放在地板上,兩個啞鈴分別與雙腳距離約30cm,動作持續20秒。
5、張開雙腿站立(約50cm),雙手握著啞鈴,然後舉起雙手交叉放在胸前,身體挺直,眼睛看著前方,動作持續20秒。
<strong>第二式:健身球減肥操</strong>
1、平趴在墊子上,用雙手手肘撐起上半身,雙手拿著健身球,雙腳腳尖著地,動作持續20秒。
2、平趴在墊子上,用右手手肘撐起上半身,雙腳夾著健身球向上翹起,然後身體扭向後麵,用左手拿著健身球,動作持續20秒。
3、平趴在墊子上,雙手彎曲手掌放在墊子上,雙腳夾著健身球向上翹起,頭部微微抬起看著前方,動作持續20秒。
4、平趴在墊子上,雙手彎曲手掌放在墊子上,微微撐起肩膀以上部分。然後雙腳夾著健身球盡量向上翹起,動作持續20秒。
<strong>第一式:啞鈴減肥操</strong>
1、張開雙腿站立(約50cm),雙手握著啞鈴放在兩邊大腿的外側旁,身體挺直,眼睛看著前方,動作持續20秒。
2、張開雙腿站立(約50cm),彎曲手肘,雙手握著啞鈴舉起至與胸部同高的位置,身體挺直,眼睛看著前方,動作持續20秒。
3、張開雙腿,雙腿微微曲膝站立(約50cm),雙手握著啞鈴舉起至與胸部同高的位置,啞鈴與胸部距離約30cm,動作持續20秒。
4、張開雙腿站立(約50cm),雙手握著啞鈴,然後曲膝蓋彎著身體,用啞鈴的一端放在地板上,兩個啞鈴分別與雙腳距離約30cm,動作持續20秒。
5、張開雙腿站立(約50cm),雙手握著啞鈴,然後舉起雙手交叉放在胸前,身體挺直,眼睛看著前方,動作持續20秒。
<strong>第二式:健身球減肥操</strong>
1、平趴在墊子上,用雙手手肘撐起上半身,雙手拿著健身球,雙腳腳尖著地,動作持續20秒。
2、平趴在墊子上,用右手手肘撐起上半身,雙腳夾著健身球向上翹起,然後身體扭向後麵,用左手拿著健身球,動作持續20秒。
3、平趴在墊子上,雙手彎曲手掌放在墊子上,雙腳夾著健身球向上翹起,頭部微微抬起看著前方,動作持續20秒。
4、平趴在墊子上,雙手彎曲手掌放在墊子上,微微撐起肩膀以上部分。然後雙腳夾著健身球盡量向上翹起,動作持續20秒。