手臂的贅肉是最難減掉的一處贅肉,很多的女性都對其壯碩的手臂頭痛至極,25歲以上的女性,更能體會到雙臂缺少彈力的尷尬。要想擁有富有彈性且手臂纖細,看看下麵你介紹的十招瘦手臂方法,堅持練習,讓你擁有纖纖細臂。


    <strong>瘦臂5妙招擺脫拜拜肉塑纖細手臂</strong>


    日常生活中手臂是活動最多的部位,但其運動的方向大多為向前或向側,由於較少有向後的運動,因而手臂內側容易造、肌肉鬆弛、脂肪沉積缺少彈性,尤其是25歲以上的女性,更能體會到雙臂缺少彈力的尷尬。要想擁有富有彈性、體現健康的雙臂還須麵麵俱到,趕快奉獻十招,隻要每天堅持運動,即使隻學一招也會有令你倍添自信的好效果。


    1、雙手交叉向前推,至兩臂完全伸直,手心向前,保持靜止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛煉內臂,使之結實。(10-20次)


    2、雙手交叉放於腦後,雙臂用力向上伸直、手心向上,保持2-3秒,放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。(5-10次).


    3、使雙臂緊張,一隻手放於另一側肩部垂直下壓,被壓肩用力向上聳起。(左右各3-4次,共進行5次)


    4、雙臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉繃緊,同時外旋雙臂至手心朝上,並漸向兩側打開。這組動作有助於鍛煉上臂,使之勻稱。(15-20次)


    5、雙臂自然彎曲、手掌用力伸開,再慢慢握成拳狀。動作一定要緩慢、用力,有利於鍛煉小臂。(8-10次)這組動作(1-5)屬靜態練習,有助於收緊鬆弛的肌肉,減少手臂內側脂肪堆積下沉,恢複彈性。對於雙臂過於纖細,想增強肌肉感的女性來說,下麵的動態練習將幫你"強化"雙臂,畢竟"骨感美"的年代早已過去,健康有活力的美才更加體現女性的魅力。此組動作可借助一些輕重量級的器械,如小啞鈴(2、5磅-5磅),沒有器械時,1瓶礦泉水、1本字典也可任你信手拈來。重量的選擇要應人而異,量力而行。如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械,練習時次數要相對減少,而要想擁有流暢緊繃的線條,則要選擇輕重量器械,並增加練習次數。

章節目錄

閱讀記錄

瘦臂所有內容均來自互聯網,鉛筆小說網隻為原作者佚名的小說進行宣傳。歡迎各位書友支持佚名並收藏瘦臂最新章節