女人應當以纖柔為美,若肩膀以及手臂過於肥胖,會給人壯壯的感覺,讓你缺乏女人味。從今天起每周抽3晚做做以下的瘦手臂運動,堅持1個月就能讓你塑出纖細手臂、柔化肩膀線條。
<strong>幾個瘦臂小動作美化線條告別麒麟臂</strong>
<strong>一、轉臂上抬</strong>
1、站姿,雙腿並攏,雙手各持啞鈴,彎曲雙肘呈90度,夾在身體兩側,掌心朝上
2、手臂保持同一水平線上,慢慢往兩側伸展開來
3、手臂慢慢往上延展,直至與肩膀同一高度,注意手肘保持微微彎曲狀態,返回動作1然後重複做12-15次
<strong>二、擺臂運動</strong>
站姿,雙腿並攏,保持微彎狀態,上半身往下彎,腰背挺直,右手抬高到耳朵的高度,左手往下延展,與身體平行,然後兩臂進行左右擺動,重複12-15次
<strong>三、固定壓牆</strong>
1、雙手伸直壓著健身球,把球固定在牆壁上,雙腿並攏,站在離牆壁3、4個腳掌的距離之外
2、手肘慢慢彎曲,上身往健身球靠攏,腳跟踮起,直至後臂與肩膀達到平衡為止,重複10-12次。
<strong>幾個瘦臂小動作美化線條告別麒麟臂</strong>
<strong>一、轉臂上抬</strong>
1、站姿,雙腿並攏,雙手各持啞鈴,彎曲雙肘呈90度,夾在身體兩側,掌心朝上
2、手臂保持同一水平線上,慢慢往兩側伸展開來
3、手臂慢慢往上延展,直至與肩膀同一高度,注意手肘保持微微彎曲狀態,返回動作1然後重複做12-15次
<strong>二、擺臂運動</strong>
站姿,雙腿並攏,保持微彎狀態,上半身往下彎,腰背挺直,右手抬高到耳朵的高度,左手往下延展,與身體平行,然後兩臂進行左右擺動,重複12-15次
<strong>三、固定壓牆</strong>
1、雙手伸直壓著健身球,把球固定在牆壁上,雙腿並攏,站在離牆壁3、4個腳掌的距離之外
2、手肘慢慢彎曲,上身往健身球靠攏,腳跟踮起,直至後臂與肩膀達到平衡為止,重複10-12次。