炎熱的天氣就要到了,漂亮的裙子已經買回家了,但是手臂還是有點粗,怎麽快速減手臂上的肉肉呢?減手臂的最有效方法就是運動,隻要堅持,沒什麽減不下來的。下麵為大家介紹幾個瘦手臂運動,對減掉手臂贅肉有幫助。
<strong>簡易瘦臂小動作甩掉蝴蝶袖塑美臂</strong>
瘦臂方法一:這個方法需要借助一個健身球,運動的時候跪在健身球上,身體向前移動,把球移動到自己大腿的位置。手分開與肩同寬,放在胸部下麵。彎曲手臂,讓身體像蹺蹺板那樣橫在健身球上,做成俯臥撐的姿勢,然後恢複開始的姿勢,重複3次。
瘦臂方法二:舉啞鈴一直是減手臂常用的方法,如果家裏沒有啞鈴,可以用裝滿水的瓶子代替。仰躺在地板上,手臂向上伸直放在胸口位置,手掌相對。彎臂放下手臂到耳朵附近,手肘成90度角,收緊手臂肌肉,再伸直手臂,盡量保證手肘不動隻移動手臂,重複3次。
瘦臂方法三:將啞鈴換成杠鈴就可以做這個運動了,還是躺在地上,雙手握住杠鈴,但是和握啞鈴不同的是,手掌要向外,大拇指收回。彎曲手肘,讓杠鈴放下離頭幾厘米,手肘成90度,收緊肌肉伸直手臂,重複3次。
<strong>簡易瘦臂小動作甩掉蝴蝶袖塑美臂</strong>
瘦臂方法一:這個方法需要借助一個健身球,運動的時候跪在健身球上,身體向前移動,把球移動到自己大腿的位置。手分開與肩同寬,放在胸部下麵。彎曲手臂,讓身體像蹺蹺板那樣橫在健身球上,做成俯臥撐的姿勢,然後恢複開始的姿勢,重複3次。
瘦臂方法二:舉啞鈴一直是減手臂常用的方法,如果家裏沒有啞鈴,可以用裝滿水的瓶子代替。仰躺在地板上,手臂向上伸直放在胸口位置,手掌相對。彎臂放下手臂到耳朵附近,手肘成90度角,收緊手臂肌肉,再伸直手臂,盡量保證手肘不動隻移動手臂,重複3次。
瘦臂方法三:將啞鈴換成杠鈴就可以做這個運動了,還是躺在地上,雙手握住杠鈴,但是和握啞鈴不同的是,手掌要向外,大拇指收回。彎曲手肘,讓杠鈴放下離頭幾厘米,手肘成90度,收緊肌肉伸直手臂,重複3次。