手臂是大多數女生的雷區,因為就算身體其他部位都瘦下來了,但是手臂還粗壯的女生大有人在,那麽該如何快速有效的趕走手臂上的拜拜肉呢?減肥達人推薦懶人瘦手臂的最快方法,瑜伽運動輕鬆擺脫拜拜肉。


    <strong>拜拜肉變纖臂的妙招</strong>


    有些女生的手臂很粗可能是天生的也可能是後天沒有鍛煉到的原因,但是無論是哪一種都是需要自己去堅持鍛煉的,想要永遠的擁有纖臂,首選你就要從運動開始,可以不是很激烈的運動,但是一定要每天堅持,瑜伽就是你最好的選擇,沒有舞蹈那麽瘋狂但是瘦身的效果卻很讚,也不需要你花費大量的時間與金錢,就能收獲到最佳的效果。


    <strong>瘦手臂瑜伽</strong>


    1、兩腳微微張開的站立,挺胸收腹提臀,兩臂屈肘,側平舉起下臂,上臂與肩同高,令下臂與上臂、上臂與側腰各自稱90度直角,兩肩放鬆,肩胛骨後仰並下壓,胸廓適度的打開。


    2、緩緩呼氣,側平舉起的兩臂往前擺動,與臉部的正前方靠攏左右下臂,並互相緊貼,擺動的期間上臂的高度不變,保持左右一直,然後再打開雙臂,重複10個來回。


    3、挺胸抬頭地站直全身,收緊腹部與臀部的肌肉,兩肩放下,肩胛骨後仰並外擴,手肘向下彎曲,下臂與上臂收攏在兩側腰旁,同時用手指觸碰個字的肩部。


    4、以上臂為半徑,向上擺起手臂劃半圓,令上臂舉至頭部兩側,並左右平衡,肩胛骨往上轉動並提拉,上臂、側腰與腋下的肌肉拉伸起來。


    5、手肘往兩側下降,兩臂在擺動的同時保持與上身處於同一個平麵上,上臂分別畫1/4圓,與肩部兩側停下,而手指始終觸碰肩部不鬆開。


    6、側平舉於兩側的手臂,手指離開兩肩,下臂往前平舉,手掌打開,雙手合十與胸前,同時手肘往兩側拉開,形成兩個相反的力度,保持15秒即可。


    <strong>加上一些瘦臂的食物,讓你瘦得更徹底哦!</strong>


    洋蔥:含前列腺素a,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。


    蘋果:因富含果膠、纖維素、維生素c等,有非常好的降脂作用。


    葡萄柚:葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。


    葡萄柚含豐富的維生素c,含糖份少。


    番茄:番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。


    香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。


    冬瓜:經常食用冬瓜,能去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥的作用。


    胡蘿卜:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。

章節目錄

閱讀記錄

瘦臂所有內容均來自互聯網,鉛筆小說網隻為原作者佚名的小說進行宣傳。歡迎各位書友支持佚名並收藏瘦臂最新章節