告別虎背熊腰 s曲線秀出來


    <strong>告別虎背熊腰 s曲線秀出來</strong>


    <strong>“揚眉吐氣”瘦背法</strong>


    1、俯臥在墊子上,雙手往頭部伸直,雙腿稍分開;


    2、吸氣,身體上下兩端同時向上收起,保持6-10秒;


    3、吐氣,慢慢放鬆,回到動作2,可重複練習6-8次。


    <strong>爬行瘦背法</strong>


    動作一:俯臥,屈肘撐地,兩肘交替向前爬行10—15米,重複2—3次,呼吸均勻。


    動作二:左手撐地,右肘和右腿前移15—20米,重複2-3次。爬行時,上體稍抬。兩側交替進行。


    動作三:兩肘交替向前匍匐爬行幾米,伸直兩腿,然後兩腿隨上體向前爬移。重複3次,間歇1分鍾。


    <strong>屈膝扭腰瘦背法</strong>


    1、坐在墊子上,雙腿屈膝並攏,雙手放到身體兩側;


    2、雙手向正前方伸直,然後手掌貼於地麵;


    3、吸氣,慢慢向上抬起臀部,讓身體拉伸至水平位,保持15-20秒;


    4、吐氣,慢慢放鬆,回到動作2,可重複練習3-4次。


    <strong>淋巴排毒推拿</strong>


    血液循環不良或淋巴循環不暢,都會形成背部肌肉緊張。淋巴排毒推拿能極大程度的改善這一問題,促進血液和淋巴的循環,排出體內廢物。這時就可以看到背部肌膚回複了白皙和光澤。也能幫助平常使用的身體護理產品更好的被吸收。


    <strong>背部推拿操糾正駝背</strong>


    伏案工作大都為前屈的姿勢,致使胸肌僵硬造成駝背,放鬆身體前側的肌肉,通過前屈的姿勢增加腰椎和肩胛骨的柔韌性。


    動作1、俯臥,將脊柱逐節向後向上抬起,保持此姿勢。2 次呼吸後放鬆。


    動作2、仰臥,將上身慢慢向上抬起前屈,緩慢突出氣息。2 次呼吸後還原。


    <strong>背部也減重</strong>


    背部,是從頭部到腰部的生理彎曲,由腹肌支撐。脊柱是人體的中樞,潤滑其與肌肉的連接非常重要。對比歐美人性,中國女人背部肌肉比較有力,腹肌力量相對較弱,大腿關節活動區域狹窄,肩關節僵硬的人較多,容易出現駝背,腰椎間盤突出,圓肩的現象。直接影響了背部線條的美觀度。,需要經常有意識的鍛煉支撐脊柱的核心肌肉,才能防止“肉”背問題。


    平時,通過觸摸或敲打,可以喚醒神經。因此,平時多做扭轉的動作,可以增加肩關節柔韌性,使其更加靈活。


    <strong>冷熱水交替美背</strong>


    過熱的水溫會造成背部肌膚的提早鬆弛,建議洗澡的水溫不要過高,保持到30~45 攝氏度之間,也可以專門用冷水噴頭對背部肌膚進行噴淋,使肌膚更加緊實。


    <strong>坐姿</strong>


    想要擁有漂亮的背部,保持良好的坐姿鍛煉腿部也是非常重要的。首先雙腳全腳掌著地,身體完全坐在椅子上,繃緊臀部肌肉。沉肩,將力量集中於丹田處,身體重量落在坐骨上。然後將脊柱一節一節抻拉開,身體坐直。


    <strong>站姿</strong>


    以腳跟、拇趾、小腳趾三點著地站立,均勻分配重量,將身體重心落於正中。此時關注微收肋骨,胸腔略回收。雙手置於身體前側時表示身體已有駝背現象,所以請將雙手放在身體兩側。


    <strong>溫馨提示:</strong>以上就是推薦的瘦背運動,隻要平時練一練,虎背熊腰就能變成s曲線。

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