<strong>一定要恢複到以前的身材</strong>
女性一生中有3次機會可以大變身。第一次是青春期,第二次是分娩後,最後一次是更年期。這三個階段女性體內的荷爾蒙平衡被打亂,維持身體穩定的能力無法起作用是產生這三次變化的原因。分娩後可以重回產前身材的時限是6個月。如果錯過了,直到更年期身材都可能無法恢複。
<strong>恢複背部和脊椎的平衡,可以鍛煉腹肌的“瑜伽姿勢”</strong>
<strong>使分開的骨盆恢複到原位並逐漸縮小擴展趨勢。產後瑜伽可以幫助鬆弛的骨盆和肌肉變得更緊實。</strong>
1、躺下兩臂向旁邊分開,右腿呈90度抬起
2、呼氣並將右腿跨過左邊的腿,頭轉向右邊。保持10秒鍾,然後左右交替進行5次
3、躺下並且兩臂向旁邊分開,兩腿呈90度抬起
4、呼氣並且兩腿向右側放下,頭部轉向左邊
5、吸氣並且雙腿恢複都原來的位置上,再次呼氣向相反的方向,反複進行3次。
<strong>想要減去肚子上的贅肉,先矯正骨盆吧!靈活運用健身球“進行縮小骨盆伸展運動”</strong>
分娩之後,產婦會分泌出一種叫做鬆弛素的荷爾蒙,這種荷爾蒙會使骨盆變寬。分娩後即使肉減下去了,臀部看起來還會很寬很大。因此產後調理就是從矯正骨盆開始的。收縮骨盆運動,可以幫助毒素排出,放鬆全身的肌肉和關節,對消除產後浮腫很有幫助。
1、躺下並把腿放在健身球上麵進行腹式呼吸。吸氣的時候肚子鼓起來,呼氣的時候收縮,反複進行20次
2、吸氣然後臀部抬起。臀部和大腿用力。進行10次強化骨盆底部肌肉的運動
3、躺下雙腿伸直,健身球放在兩腿中間。呼氣並用兩個膝蓋加緊健身球的同時使括約肌收縮,反複進行10次。
4、上身抬起的同時下身也同時抬起。呼氣的同時兩個膝蓋加緊健身球,並收縮括約肌,反複進行5次。
女性一生中有3次機會可以大變身。第一次是青春期,第二次是分娩後,最後一次是更年期。這三個階段女性體內的荷爾蒙平衡被打亂,維持身體穩定的能力無法起作用是產生這三次變化的原因。分娩後可以重回產前身材的時限是6個月。如果錯過了,直到更年期身材都可能無法恢複。
<strong>恢複背部和脊椎的平衡,可以鍛煉腹肌的“瑜伽姿勢”</strong>
<strong>使分開的骨盆恢複到原位並逐漸縮小擴展趨勢。產後瑜伽可以幫助鬆弛的骨盆和肌肉變得更緊實。</strong>
1、躺下兩臂向旁邊分開,右腿呈90度抬起
2、呼氣並將右腿跨過左邊的腿,頭轉向右邊。保持10秒鍾,然後左右交替進行5次
3、躺下並且兩臂向旁邊分開,兩腿呈90度抬起
4、呼氣並且兩腿向右側放下,頭部轉向左邊
5、吸氣並且雙腿恢複都原來的位置上,再次呼氣向相反的方向,反複進行3次。
<strong>想要減去肚子上的贅肉,先矯正骨盆吧!靈活運用健身球“進行縮小骨盆伸展運動”</strong>
分娩之後,產婦會分泌出一種叫做鬆弛素的荷爾蒙,這種荷爾蒙會使骨盆變寬。分娩後即使肉減下去了,臀部看起來還會很寬很大。因此產後調理就是從矯正骨盆開始的。收縮骨盆運動,可以幫助毒素排出,放鬆全身的肌肉和關節,對消除產後浮腫很有幫助。
1、躺下並把腿放在健身球上麵進行腹式呼吸。吸氣的時候肚子鼓起來,呼氣的時候收縮,反複進行20次
2、吸氣然後臀部抬起。臀部和大腿用力。進行10次強化骨盆底部肌肉的運動
3、躺下雙腿伸直,健身球放在兩腿中間。呼氣並用兩個膝蓋加緊健身球的同時使括約肌收縮,反複進行10次。
4、上身抬起的同時下身也同時抬起。呼氣的同時兩個膝蓋加緊健身球,並收縮括約肌,反複進行5次。