<strong>一、貓式瑜伽瘦臀</strong>
貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效，幾乎能滿足你對自己臀部的任何要求，當然，讓它發揮威力的方式隻有一個——堅持練習！
1、雙腿稍微分開跪在地麵上，雙手掌撐在地板上。上身與地麵平行，大腿與地麵成90度，頭自然抬起。
2、呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量靠近頭部
3、吸氣，右腿向正方抬起，右腳腳尖指向天花板，同時頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向下。
4、呼氣，回到動作2。
5、吸氣，做動作3，如此反複5-6個深，換另一條腿做。
<strong>二、俯臥瘦臀動作</strong>
這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。
1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2、臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鍾。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。
注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
<strong>三、抬腿瘦臀動作</strong>
1、雙膝和雙腿著地。右腿伸到右側，與臀部保持一條直線；
2、輕輕圍繞尾骨。呼氣時，把右腿抬高（仍在右側），堅持兩秒；
3、然後吸氣，慢慢把腿放回地板。別讓腿在地板上休息--立刻再次抬起；
4、做該動作25到50次，依自己的力量而定。全程軀幹收緊。換腿重複該動作。
<strong>四、椅子瘦臀動作</strong>
1、拿一把寫字椅（不帶輪子那種），仰臥在地板上；
2、屈膝把腳跟放在椅子上/膝蓋應該彎曲90度；
3、左腿抬起向天，這樣隻有一隻腳放在椅子上；
4、呼氣時，提起股半離地板，達到頂點時收緊臀大肌肉，堅持住。然後慢慢放下。
貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效，幾乎能滿足你對自己臀部的任何要求，當然，讓它發揮威力的方式隻有一個——堅持練習！
1、雙腿稍微分開跪在地麵上，雙手掌撐在地板上。上身與地麵平行，大腿與地麵成90度，頭自然抬起。
2、呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量靠近頭部
3、吸氣，右腿向正方抬起，右腳腳尖指向天花板，同時頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向下。
4、呼氣，回到動作2。
5、吸氣，做動作3，如此反複5-6個深，換另一條腿做。
<strong>二、俯臥瘦臀動作</strong>
這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。
1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2、臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鍾。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。
注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
<strong>三、抬腿瘦臀動作</strong>
1、雙膝和雙腿著地。右腿伸到右側，與臀部保持一條直線；
2、輕輕圍繞尾骨。呼氣時，把右腿抬高（仍在右側），堅持兩秒；
3、然後吸氣，慢慢把腿放回地板。別讓腿在地板上休息--立刻再次抬起；
4、做該動作25到50次，依自己的力量而定。全程軀幹收緊。換腿重複該動作。
<strong>四、椅子瘦臀動作</strong>
1、拿一把寫字椅（不帶輪子那種），仰臥在地板上；
2、屈膝把腳跟放在椅子上/膝蓋應該彎曲90度；
3、左腿抬起向天，這樣隻有一隻腳放在椅子上；
4、呼氣時，提起股半離地板，達到頂點時收緊臀大肌肉，堅持住。然後慢慢放下。