<strong>凹凸有致的身體曲線的養成—飛行式遊泳</strong>
飛行式遊泳即趴在地板上,像遊泳一樣移動。腿型做成跑步的樣子,整個身體曲線擺成s狀。這個動作完成的第二天,馬上就能感覺到臀部開始變得有彈性。用腳打水似的興奮遊泳吧。一二!一二!
1、額頭頂住地板趴下後,兩手臂向前伸展,使手掌接觸到地板。
2、腹部用力,上身和腿抬起後堅持4秒—不是抬起肩膀,要整個上半身被抬起的感覺!腿不要抬得太高,以免腰部承受不住。
3、腹部用力,一邊腿和相反一邊的手臂抬起,堅持4秒。
4、手臂和腿交換後抬起,堅持4秒—像遊泳一樣兩手臂和兩腿交換運動就可以了。動作熟練後,兩手脫離地板,繼續這個動作3-4次。視線朝下,脖子才不會酸痛。
<strong>打造完美的健康腿型—側跨、弓步</strong>
在教練或藝人等喜歡運動的人中的人氣運動!越做越能感受到它的魅力。今天就來嚐試一下能讓大腿內側線條變流暢的trx動作吧。簡單地說,就是側弓步動作。trx原本是在身上纏上專用的繩子,做掙脫式運動的,所以跟一般的弓步有所區別。
1、兩腿並攏站定後,胳膊向前彎曲。
2、一邊腿向邊上大幅度張開。
3、胳膊向前伸展,張開大腿的膝蓋彎曲。
4、膝蓋還原,手臂回到原位置。然後換一條腿,做一樣的動作。
飛行式遊泳即趴在地板上,像遊泳一樣移動。腿型做成跑步的樣子,整個身體曲線擺成s狀。這個動作完成的第二天,馬上就能感覺到臀部開始變得有彈性。用腳打水似的興奮遊泳吧。一二!一二!
1、額頭頂住地板趴下後,兩手臂向前伸展,使手掌接觸到地板。
2、腹部用力,上身和腿抬起後堅持4秒—不是抬起肩膀,要整個上半身被抬起的感覺!腿不要抬得太高,以免腰部承受不住。
3、腹部用力,一邊腿和相反一邊的手臂抬起,堅持4秒。
4、手臂和腿交換後抬起,堅持4秒—像遊泳一樣兩手臂和兩腿交換運動就可以了。動作熟練後,兩手脫離地板,繼續這個動作3-4次。視線朝下,脖子才不會酸痛。
<strong>打造完美的健康腿型—側跨、弓步</strong>
在教練或藝人等喜歡運動的人中的人氣運動!越做越能感受到它的魅力。今天就來嚐試一下能讓大腿內側線條變流暢的trx動作吧。簡單地說,就是側弓步動作。trx原本是在身上纏上專用的繩子,做掙脫式運動的,所以跟一般的弓步有所區別。
1、兩腿並攏站定後,胳膊向前彎曲。
2、一邊腿向邊上大幅度張開。
3、胳膊向前伸展,張開大腿的膝蓋彎曲。
4、膝蓋還原,手臂回到原位置。然後換一條腿,做一樣的動作。