<strong>1、分腿半蹲動作</strong>
這個動作直接與臀大肌相聯係，可以增加重量從而使肌肉組織增大。
<strong>動作解析：</strong>
兩腳平行開立，與肩同寬。臀部慢慢下移，直至像坐一把隱形的椅子的姿勢；然後起立。要確保膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置。身體要緊張起來，挺直脊背。
<strong>2、弓步向前動作</strong>
這種臀部塑形的方法還可以鍛煉大腿和小腿，同時也是一種非常好的消耗卡路裏的方法。
<strong>動作解析：</strong>
兩腳平行開立，與臀部同寬，一腿向前跨一大步，慢慢屈雙膝向下，再起立。換另一隻腳，重複動作。屈膝的角度不大於90度，前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。後腿膝蓋不要撐在地板上。
分腿半蹲提臀動作，隻要兩步，就能輕輕鬆鬆實現美臀願望。
這個動作直接與臀大肌相聯係，可以增加重量從而使肌肉組織增大。
<strong>動作解析：</strong>
兩腳平行開立，與肩同寬。臀部慢慢下移，直至像坐一把隱形的椅子的姿勢；然後起立。要確保膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置。身體要緊張起來，挺直脊背。
<strong>2、弓步向前動作</strong>
這種臀部塑形的方法還可以鍛煉大腿和小腿，同時也是一種非常好的消耗卡路裏的方法。
<strong>動作解析：</strong>
兩腳平行開立，與臀部同寬，一腿向前跨一大步，慢慢屈雙膝向下，再起立。換另一隻腳，重複動作。屈膝的角度不大於90度，前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。後腿膝蓋不要撐在地板上。
分腿半蹲提臀動作，隻要兩步，就能輕輕鬆鬆實現美臀願望。