如果你確實有興趣改善臀部線條,以下有幾種我們可以隨時隨地做的鍛煉,輕輕鬆鬆就擁有超棒身材。希望pp更翹嗎?現在就開始吧!


    <strong>1、分腿半蹲練習</strong>


    這個動作直接與臀大肌相聯係,可以增加重量從而使肌肉組織增大。


    <strong>具體做法:</strong>


    兩腳平行開立,與肩同寬。臀部慢慢下移,直至像坐一把隱形的椅子的姿勢;然後起立。要確保膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置。身體要緊張起來,挺直脊背。


    <strong>2、弓步向前練習</strong>


    這種臀部塑形的方法還可以鍛煉大腿和小腿,同時也是一種非常好的消耗卡路裏的方法。


    <strong>具體做法:</strong>


    兩腳平行開立,與臀部同寬,一腿向前跨一大步,慢慢屈雙膝向下,再起立。換另一隻腳,重複動作。屈膝的角度不大於90度,前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。後腿膝蓋不要撐在地板上。


    <strong>3、健身球抬腿練習</strong>


    這一定會是你最最喜歡的臀部塑型練習,因為這是可以切實感覺到熱量消耗的。


    <strong>具體做法:</strong>


    頭部向下趴在健身球上(腹部壓在球上,手臂垂至地板的姿勢)。繃緊腹肌,保持背部平直。抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。隻要抬高幾英寸就好,尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。

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