每個人的臀形不同,臀部之所以讓人覺得肥大,除了有遺傳因素外,大多是因為肥胖的緣故。


    理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿處沒有贅肉,形成優美的曲線,臀部若能微微挺翹則更好。想擁有如此優美的臀形並不太難,隻要能持續做緊縮臀部肌肉的運動,便有希望擁有美麗的圓臀。減除臀部脂肪還有另一好處,就是令雙腿看起來變得比較修長。如此好處多多,事不宜遲,立即進行臀部運動。


    <strong>運動1:強化腰臀</strong>


    這個簡單的運動對收腰臀均有益處。


    1。仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。


    2。邊吐氣邊盡量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到動作1,中間不要休息,動作要保持連貫。持續做15~20次。


    注意:每次做都要用力,習慣了這套動作之後,臀部可以不著地,效果會更佳。


    <strong>運動2:減臀贅肉</strong>


    這個運動可消除臀部上方的贅肉,鍛煉腿肌,令臀部變得更挺。


    1。俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。


    2。臀部用力,邊吐氣、邊盡量抬高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鍾。再回到動作1,依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。


    注意:不要勉強扭動臀部抬腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。


    <strong>運動3:美化臀形</strong>


    這個運動可收縮臀部肌肉,強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉,創造有弧度的美臀。


    1。雙腿靠攏,立正站好,麵向前方,雙手叉腰。


    2。單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出,動作相同,左右腳重複做15~20次。


    注意:做時要保持抬頭挺胸,且背脊伸直。前腳不要太向前跨出,後腿下彎時,膝蓋盡量貼近地麵,但不要貼地。


    <strong>運動4:誘人背部</strong>


    習慣做運動後,可嚐試做以下這一套,美化臀部之餘,同時能鍛煉背肌,令整體的背部線條變得更美,更有滿足感。


    1。俯臥,手腳自然地微微張開及伸直,吸氣。


    2。一邊緩緩吐氣,手腳一邊盡量往上抬,伸展全身肌肉,暫停5秒。重複做10次。


    注意:雙腿要保持伸直,膝蓋不可彎曲,臀部用力。每次手腳往上抬時,均要充分吐氣,令做起來更輕鬆。應避免在飯後或過飽時做這套運動。


    <strong>見效與否很快見分曉</strong>


    在鍛煉臀部肌肉的過程中,當你發現牛仔褲變得寬鬆了,即表示你的臀部形狀正在改變。若然連內褲也感覺到變大了,更表示臀部肌肉已逐漸繃緊,大可好好享受這種美妙的感覺呢!


    有靚靚臀部,就不用再遮遮掩掩啦!

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