1、常坐辦公室造成的臀部下垂,那我們還在椅子上訓練出翹臀吧!隻要坐在椅子1/3處,身子保持筆挺,雙腿垂直。利用腿部的力量把臀部向上抬起,保持該姿勢15秒,然後慢慢呼氣坐下坐下。可以使臀部得到鍛煉,使臀部肌肉變得更加緊實,訓練出性感臀線,擁有翹臀。
2、身邊就又朋友經常做這個動作,嚐試著將雙腿的腳後跟向上高抬,讓腳尖著地,來回做這個動作。難度加大的話,還可以用用腿部的力量將左腿向外側踢出,緩慢收回後換右腿。
3、兩腳分開站好,保持該姿勢,兩腳上下曲伸8次,然後用腹部用力發出“哈、哈”的吐氣聲,隻呼不吸氣哦。臀窩的部位用力勒緊2次,兩腳左右交叉換位,重複動作1~4。要經常鍛煉哦。
4、這個是朋友推薦的據說很好呢,躺在床上、雙腳彎曲,雙手自然貼地與肩同寬,腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒後放下吐氣。
想要塑臀,你隻要在繁忙的工作之餘抽出一點點時間就可以輕鬆完成。讓自己也擁有一個性感迷人的小翹臀吧!
2、身邊就又朋友經常做這個動作,嚐試著將雙腿的腳後跟向上高抬,讓腳尖著地,來回做這個動作。難度加大的話,還可以用用腿部的力量將左腿向外側踢出,緩慢收回後換右腿。
3、兩腳分開站好,保持該姿勢,兩腳上下曲伸8次,然後用腹部用力發出“哈、哈”的吐氣聲,隻呼不吸氣哦。臀窩的部位用力勒緊2次,兩腳左右交叉換位,重複動作1~4。要經常鍛煉哦。
4、這個是朋友推薦的據說很好呢,躺在床上、雙腳彎曲,雙手自然貼地與肩同寬,腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒後放下吐氣。
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