<strong>瘦腰動作</strong>
美人抬腿、幫助緊實身體側腹，讓腰線玲瓏有致
1、以身體左側著地，側躺於地，左手手肘與地麵呈90度彎曲支撐上半身，手肘位置約在肩膀下方。
2、兩膝微彎，右手自然地放在身體前方。
3、右腳伸直舉起，腳掌與腳踝呈90度直角，趾尖朝前。
4、此動作維持10秒，反覆10次，左右各做20次。
<strong>迷人翹臀訓練方法</strong>
功夫踢腿——踢走腰間贅肉，換上性感低腰褲
1、左手扶住牆壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度彎曲，右腿抬起的角度越大，可使股關節的運動效果越好。
2、大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝，三處盡可能維持相同高度，上半身請保持直立。
<strong>準備動作</strong>
1、腳的高度不變，右膝使力將小腿踢出。左右腿各做30次。
2、小腿踢出的角度略偏上方時，具有鍛煉臀部及大腿後側肌肉的功效。
美人抬腿、幫助緊實身體側腹，讓腰線玲瓏有致
1、以身體左側著地，側躺於地，左手手肘與地麵呈90度彎曲支撐上半身，手肘位置約在肩膀下方。
2、兩膝微彎，右手自然地放在身體前方。
3、右腳伸直舉起，腳掌與腳踝呈90度直角，趾尖朝前。
4、此動作維持10秒，反覆10次，左右各做20次。
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1、左手扶住牆壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度彎曲，右腿抬起的角度越大，可使股關節的運動效果越好。
2、大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝，三處盡可能維持相同高度，上半身請保持直立。
<strong>準備動作</strong>
1、腳的高度不變，右膝使力將小腿踢出。左右腿各做30次。
2、小腿踢出的角度略偏上方時，具有鍛煉臀部及大腿後側肌肉的功效。