<strong>1、大步爬樓梯</strong>
爬樓梯時，臀部肌肉會繃得很緊，這時也是修正臀部肌肉的最佳時機。每次邁兩級或三級台階，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜過快，最好保持腿部肌肉沒有明顯的酸痛感，這樣的有氧運動最有效。
<strong>2、經常戶外跑步</strong>
戶外跑步的感覺和鍛煉的肌肉群與健身房的鍛煉效果有所差異，戶外跑步時，雙腳蹬踏地麵的動作能夠更好的鍛煉臀部肌群。最好能夠穿上運動緊身褲，這樣對肌肉塑性的效果更好些呢。
<strong>3、收緊臀部動作</strong>
等公交或等公交的時候，也不妨偷偷鍛煉一下你的臀部。有意識地交替收縮和放鬆臀部兩側肌肉，並且可以試著做收縮肛門的運動，這樣不僅能夠使臀部更緊繃，也能讓盆骨肌肉群都得到鍛煉。
<strong>4、後踢腿運動</strong>
平時走路時，主要是鍛煉小腿肌肉，臀部肌肉群的鍛煉微乎其微。不如在工間休息或在家看電視時，一邊放鬆一邊有針對性的做後踢腿動作。站直身體，一手扶著桌子或牆壁，一隻腿向斜後方伸，保持腿部肌肉收緊，伸到極限後，保持一段時間，慢慢放下，換另一隻腿。動作不必太快，感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉時，效果最好。
<strong>5、睡前側臥抬腿練習</strong>
每天睡前，做一些側臥抬腿練習，同樣能夠鍛煉腿部肌肉群。側臥於床上，在下麵的腿向後彎曲呈90°，上麵那隻腿抬起，盡量抬高，到達極限後保持3-5秒，慢慢放下。每側腿部10次，雙腿交替進行。練習時要保持身體平衡，同時要保證動作足夠慢，如果做完之後你明顯感覺到喘粗氣，那就是做得太快啦。
<strong>6、掂腳尖走路刺激腳底翹臀</strong>
這個走路的習慣，可以讓你腳底的湧泉穴得到刺激。這樣對於腿部以至於臀部的經絡和血液循環幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家裏在家看電視的時間做一做，效果不錯也是很不錯的哦。
<strong>7、劇烈運動後不要馬上坐下</strong>
有很多人在進行了劇烈運動後，因為覺得累就會立馬癱坐下來。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因為人在運動後身體會產生一種代謝元素，如果你運動後馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，因此臀部就會肥大。所以運動完之後千萬不要立馬就坐下。
<strong>8、洗澡時也能瘦臀</strong>
洗澡的時候身體變得暖和柔軟，血液循環更加迅速，這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態，並將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態10秒，然後換腳重複。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
上述鍛煉都能夠起到收緊臀部肌肉的作用，你可以選擇其中的2-3種，堅持做下去，慢慢地就能看到效果，千萬不可急功近利哦。
爬樓梯時，臀部肌肉會繃得很緊，這時也是修正臀部肌肉的最佳時機。每次邁兩級或三級台階，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜過快，最好保持腿部肌肉沒有明顯的酸痛感，這樣的有氧運動最有效。
<strong>2、經常戶外跑步</strong>
戶外跑步的感覺和鍛煉的肌肉群與健身房的鍛煉效果有所差異，戶外跑步時，雙腳蹬踏地麵的動作能夠更好的鍛煉臀部肌群。最好能夠穿上運動緊身褲，這樣對肌肉塑性的效果更好些呢。
<strong>3、收緊臀部動作</strong>
等公交或等公交的時候，也不妨偷偷鍛煉一下你的臀部。有意識地交替收縮和放鬆臀部兩側肌肉，並且可以試著做收縮肛門的運動，這樣不僅能夠使臀部更緊繃，也能讓盆骨肌肉群都得到鍛煉。
<strong>4、後踢腿運動</strong>
平時走路時，主要是鍛煉小腿肌肉，臀部肌肉群的鍛煉微乎其微。不如在工間休息或在家看電視時，一邊放鬆一邊有針對性的做後踢腿動作。站直身體，一手扶著桌子或牆壁，一隻腿向斜後方伸，保持腿部肌肉收緊，伸到極限後，保持一段時間，慢慢放下，換另一隻腿。動作不必太快，感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉時，效果最好。
<strong>5、睡前側臥抬腿練習</strong>
每天睡前，做一些側臥抬腿練習，同樣能夠鍛煉腿部肌肉群。側臥於床上，在下麵的腿向後彎曲呈90°，上麵那隻腿抬起，盡量抬高，到達極限後保持3-5秒，慢慢放下。每側腿部10次，雙腿交替進行。練習時要保持身體平衡，同時要保證動作足夠慢，如果做完之後你明顯感覺到喘粗氣，那就是做得太快啦。
<strong>6、掂腳尖走路刺激腳底翹臀</strong>
這個走路的習慣，可以讓你腳底的湧泉穴得到刺激。這樣對於腿部以至於臀部的經絡和血液循環幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家裏在家看電視的時間做一做，效果不錯也是很不錯的哦。
<strong>7、劇烈運動後不要馬上坐下</strong>
有很多人在進行了劇烈運動後，因為覺得累就會立馬癱坐下來。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因為人在運動後身體會產生一種代謝元素，如果你運動後馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，因此臀部就會肥大。所以運動完之後千萬不要立馬就坐下。
<strong>8、洗澡時也能瘦臀</strong>
洗澡的時候身體變得暖和柔軟，血液循環更加迅速，這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態，並將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態10秒，然後換腳重複。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
上述鍛煉都能夠起到收緊臀部肌肉的作用，你可以選擇其中的2-3種，堅持做下去，慢慢地就能看到效果，千萬不可急功近利哦。