<strong>塑造纖細美腿</strong>


    <strong>小腿+大腿前側的運動:</strong>


    1、上身挺直站好。


    2、呈邁步向前的姿勢,在此基礎上,右腳的後腳跟離地。


    3、抱住右腿膝蓋,抬腿至胸部的高度。


    4、抬起左腳後腳跟,同時抱緊右腿拉向胸部。


    5、一邊走一邊進行上麵的運動,連續做4次後換另一條腿,方法同上。


    <strong>小腿+大腿外側的運動:</strong>


    1、將右臂向前伸直,抓住左腿腳腕向後彎屈。


    2、在第一步基礎上抬起右腿後腳跟,盡量拉伸右腿。


    3、一邊走一邊進行上麵的運動,連續做2次後換另一條腿,方法同上。

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