<strong>1、高抬腿提臀運動</strong>


    小學上體育課時,做高抬腿運動很多人都試過吧!其實對於臀部大或者是臀部扁平的mm,每天起床做高抬腿運動是一種不錯的提臀運動。高抬腿提臀運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉,達到減小臀部的目的。所以我們每天起床的時候,可以做五組高抬腿,每組兩分鍾,一個星期後,你會發現你臀部的肌肉變得結實。


    <strong>2、爬樓梯提臀</strong>


    爬樓梯也是一種很不錯的提臀方法,因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉,讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯,將走樓梯培養成一種生活習慣,對於那些不愛運動的美眉來說,是一種不錯的健身方法。


    <strong>3、練瑜伽提臀</strong>


    練瑜伽可以很好地塑造體形,對於不愛出門的mm是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場地的要求不高,隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉,可以專門練習對瘦臀遊泳的動作,有空時在家多練,就可以達到瘦臀的目的了,也可以鍛煉身體,很不錯。


    <strong>4、穿高跟鞋提臀</strong>


    很多女人都喜歡穿高跟鞋,高跟鞋不止可以讓女性看起來更高,其實它還能鍛煉到臀部。據美國研究,穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀,從而有效地使臀部肌肉變得結實。想瘦臀的美眉,可以每天穿高跟鞋慢走30分鍾,會有意想不到的效果的。但是我個人不建議女人每天都穿高跟鞋,對腳不太好。


    <strong>5、選擇對的食物提臀</strong>


    醫學研究,如果我們身體代謝不好,會比較容易將身體囤積的水分和脂肪積累在下半身,臀部就會變得大。想要自己的臀部瘦下來,我們要吃的對。我們要多吃纖維的食物,例如水果蔬菜,可以減少便秘。


    用不飽和脂肪酸來代替飽和脂肪,我來可以用橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油等來代替動物性脂肪,也可以讓我們臀部減小。


    也可以多吃魚,相對於其他肉類,魚的熱量很低,並且能夠促進代謝,加強體內脂肪的消耗。所以我建議想瘦臀的美眉,要從飲食方麵多注意。


    <strong>6、做提臀操</strong>


    網上很多瘦臀的運動,但是我個人推薦以下這種,它的效果最明顯。瘦臀運動:站立,右側身體靠椅或牆以保持平衡。抬左腳,用左手抓住腳踝。


    在身體保持平衡的情況下,提左臀,再恢複雙膝並攏,保持30秒。每條腿重複兩次。


    沒事在家的時候,可以多做,這樣每天練習半個小時,中間累的時候可以休息一下。這樣練習一個星期就會發現自己的臀部變得比較緊俏。


    <strong>7、學習提臀舞蹈</strong>


    愛跳舞的朋友可以學習拉丁舞,拉丁舞中的臀部扭動的動作很多,可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉,促進上麵多餘脂肪的消耗。


    並且拉丁舞的動作很優美,對臀部線條的伸張、延展都有相當好的作用。能夠幫你塑造完美的臀部線條。

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