徒手深蹲 打造性感小翹臀

    今年減肥界最流行的無非是“若有翹臀，請愛深蹲”、“無深蹲，不翹臀”，那什麽是徒手深蹲？我們來了解一下：


    <strong>動作要領：</strong>


    準備：雙腿分開與肩同寬，挺直背抬頭向前看，雙臂向前伸直。


    下蹲：深呼吸吸氣的同時緩慢屈膝下蹲，直至大腿平行於地麵，背部始終保持筆直。


    起身：深呼吸呼氣的同時緩慢起身，背部始終保持筆直，直至恢複到準備動作。


    <strong>動作自檢：</strong>


    身體不能過分前傾，要盡量向後蹲，才能起到鍛煉效果。雙手可以交叉放於肩上。這樣動作做起來就會比較容易。


    <strong>塑身優勢：</strong>


    這個動作提臀功效非常明顯，同時也可以鍛煉到大腿前側肌肉，想要塑造完美臀部曲線的女性可要注意練習嘍。


    <strong>注意事項：</strong>


    1、如果想讓大腿內側得到更多鍛煉，那就加寬雙腳之間的距離；如想讓大腿外側得到更多鍛煉，就縮小你雙腳之間的距離。


    2、蹲下後膝蓋不要超過腳尖，避免膝關節的磨損。


    3、建議每隔兩天深蹲50次左右，分為三組進行，一組15~20次，組與組之間可稍作休息，但也不宜休息過長時間。