<strong>運動一：橫向行走</strong>
動作：自然站立，在雙腿膝蓋下放置一個彈性的阻力帶。雙腳分開站立，雙腿微微彎曲。右腳向右側移動，讓左腿支撐全身的重量。然後左腳也跟著向右側移動。同樣地，左腳向左側移動，然後右腳也向左側移動。
<strong>運動二：仰臥提臀</strong>
動作：平躺，雙膝彎曲，腳麵著地。腳尖微微抬起，雙臂打開成一字，手心朝上，雙膝稍微打開，約為肩寬。臀部和雙腿用力，向上提起臀部和腰部。讓大腿、臀部、腰部、肩膀成一條直線，保持姿勢兩秒，然後回到開始姿勢，重複練習。
<strong>運動三：站立提臀</strong>
站立，雙手握著壺鈴，雙腳稍微分開，約為肩寬。背部保存挺直。臀部稍微向後蹲，整個人成半蹲姿勢。壺鈴在雙腳之間。臀部用力向上挺起上半身，雙手用力將壺鈴向上甩，直到雙手伸直和地麵平行。重複練習10次以上。
這三個提臀運動是需要一起練習的哦。別以為一天隻練習一個就可以看到效果，三種動作才能讓你的臀部更快緊致翹起來。
動作：自然站立，在雙腿膝蓋下放置一個彈性的阻力帶。雙腳分開站立，雙腿微微彎曲。右腳向右側移動，讓左腿支撐全身的重量。然後左腳也跟著向右側移動。同樣地，左腳向左側移動，然後右腳也向左側移動。
<strong>運動二：仰臥提臀</strong>
動作：平躺，雙膝彎曲，腳麵著地。腳尖微微抬起，雙臂打開成一字，手心朝上，雙膝稍微打開，約為肩寬。臀部和雙腿用力，向上提起臀部和腰部。讓大腿、臀部、腰部、肩膀成一條直線，保持姿勢兩秒，然後回到開始姿勢，重複練習。
<strong>運動三：站立提臀</strong>
站立，雙手握著壺鈴，雙腳稍微分開，約為肩寬。背部保存挺直。臀部稍微向後蹲，整個人成半蹲姿勢。壺鈴在雙腳之間。臀部用力向上挺起上半身，雙手用力將壺鈴向上甩，直到雙手伸直和地麵平行。重複練習10次以上。
這三個提臀運動是需要一起練習的哦。別以為一天隻練習一個就可以看到效果，三種動作才能讓你的臀部更快緊致翹起來。