鄭多燕提臀操打造翹臀

    <strong>第一組：半蹲動作</strong>


    肌肉運動部位：臀部、大腿


    運動次數：8~16次


    動作：吸氣，兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地麵平行。全身的重量放在後腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。


    吐氣夾緊大腿和臀部肌肉的同時，慢慢站起來。


    ng！注意雙腳保持“11”字型使膝蓋和腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖。


    <strong>第二組三段式肢體擺動</strong>


    肌肉運動部位：臀部、大腿


    運動次數：8次


    動作：兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位，上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉，並左右擺動骨盤部位。


    雙臂朝兩側伸直，同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。


    雙臂高舉過頭頂並如同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。


    重複步驟1～3。