女士常常會穿稍顯緊身的衣裙,如果臀部下垂,效果就大打折扣了。以下兩個動作,可以幫助女士們擁有結實漂亮的臀部。
第一步,仰麵躺下,雙臂放鬆置於身體兩側。屈膝,雙腳平放於地麵。然後,把右側腳踝放在左側大腿上。向外抻拉右膝,使兩側大腿盡量平行。這時,臀部仍平放在地麵上。
第二步,抬起臀部,同時把右腿伸直並盡力向前夠。停頓一會,再把右側腳踝放在左側大腿上,同時臀部放在地麵。
如此重複多次,換另一側動作再做。這樣堅持下去,能夠重塑腰背、大腿和臀部曲線。
需要注意的是,當把一條腿伸直的時候,臀部不能下落,且負責支撐的另一條腿的膝關節不能扭轉。支撐腿必須使身體保持在最高的位置。
第一步,仰麵躺下,雙臂放鬆置於身體兩側。屈膝,雙腳平放於地麵。然後,把右側腳踝放在左側大腿上。向外抻拉右膝,使兩側大腿盡量平行。這時,臀部仍平放在地麵上。
第二步,抬起臀部,同時把右腿伸直並盡力向前夠。停頓一會,再把右側腳踝放在左側大腿上,同時臀部放在地麵。
如此重複多次,換另一側動作再做。這樣堅持下去,能夠重塑腰背、大腿和臀部曲線。
需要注意的是,當把一條腿伸直的時候,臀部不能下落,且負責支撐的另一條腿的膝關節不能扭轉。支撐腿必須使身體保持在最高的位置。