如果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發上看電視時間太長，你臀部的肌肉就會鬆弛。要想使臀部肌肉結實起來，可以每天做下麵的臀部運動，隻需三個星期就能有顯著效果。
<strong>1、半蹲</strong>
兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鍾，然後慢慢恢複原狀，重複5次。
<strong>2、跪腿抬起</strong>
前臂和膝蓋著地。小腿沿地麵向後伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。抬起二條腿，伸直與地麵平行，然後曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢複原狀15次。再換腿做。
<strong>3、弓背躍起</strong>
兩腳分開，雙手撐地分開呈現v字形（雙腿繃直）。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。然後換腿做。
<strong>1、半蹲</strong>
兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鍾，然後慢慢恢複原狀，重複5次。
<strong>2、跪腿抬起</strong>
前臂和膝蓋著地。小腿沿地麵向後伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。抬起二條腿，伸直與地麵平行，然後曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢複原狀15次。再換腿做。
<strong>3、弓背躍起</strong>
兩腳分開，雙手撐地分開呈現v字形（雙腿繃直）。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。然後換腿做。