跟下麵的翹臀操一起練習練習，結合飲食、按摩保健等翹臀方法，你也可以有個性感迷人的時尚翹臀……
<strong>塑形篇</strong>
1、趴下，兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角。一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高，然後再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。
2、仰臥，兩腿分開與腰部同寬。兩手放在頭下，吸氣，吐氣的同時臀部用力，盡可能抬高腰部。同時收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。
3、單膝跪地，一條腿伸開。腳離開地麵的時候盡可能讓臀部用力，使腿和地麵平行。堅持1秒。每條腿做20次。
4、在日常的生活細節中，要繃緊臀部，一條腿有意識地向後抬高。
<strong>塑形篇</strong>
1、趴下，兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角。一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高，然後再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。
2、仰臥，兩腿分開與腰部同寬。兩手放在頭下，吸氣，吐氣的同時臀部用力，盡可能抬高腰部。同時收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。
3、單膝跪地，一條腿伸開。腳離開地麵的時候盡可能讓臀部用力，使腿和地麵平行。堅持1秒。每條腿做20次。
4、在日常的生活細節中，要繃緊臀部，一條腿有意識地向後抬高。