女人都想擁有前凸後翹性感身材，如何讓pp翹起來？三種新運動，塑造性感翹臀，讓你的pp翹起來。想有前凸後翹性感身材，記得3種新運動啦，塑造你的性感美臀，還可以讓pp翹起來哦。
以下3種運動每周做3次，隔1天做1次。如果你是新手，開始時先做其中2種動作，在1周之內交替做這些動作。注意開始要做3～5分鍾的熱身運動：步行、快步走或爬樓梯都可以。運動結束時不要忘記做伸展運動：躺在地板上，膝蓋靠近胸前，臀部抬離地麵，保持該姿勢30秒鍾。
雙手放在臀部兩邊站立，身體重心轉移到右腿上，左腳腳踝交叉靠在右腿大腿上，左膝蓋朝外。緊縮小腹，尾椎骨下壓，保持身體挺直的姿勢。
彎曲右膝，身體重心後坐，成單腳蹲步姿勢。緊縮臀部，背部向上抬回到起始時姿勢。輪換雙腿各做8～15次動作，連續做2～3組。
左訓練重點：臀部和臀肌。
<strong>後抬腿提臀運動</strong>
手扶身體左側椅子站立，右手放在髖部上，雙腳直立，左腳腳趾以45°角向外，腳跟並在一起。緊縮小腹，尾椎骨指向地麵。
臀部夾緊，右腿向後壓，斜後提臀的同時腳仍舊保持直立，盡可能向後伸，同時上半身保持直立。右腿放下來，反複做這個動作16～20次。做最後一次時，將腿抬到最高點位置保持一會兒，並做20次輕微提臀的動作；換另一條腿重複。
訓練重點：臀部、腿部線條。
記住，大家要經常練習哦
以下3種運動每周做3次，隔1天做1次。如果你是新手，開始時先做其中2種動作，在1周之內交替做這些動作。注意開始要做3～5分鍾的熱身運動：步行、快步走或爬樓梯都可以。運動結束時不要忘記做伸展運動：躺在地板上，膝蓋靠近胸前，臀部抬離地麵，保持該姿勢30秒鍾。
雙手放在臀部兩邊站立，身體重心轉移到右腿上，左腳腳踝交叉靠在右腿大腿上，左膝蓋朝外。緊縮小腹，尾椎骨下壓，保持身體挺直的姿勢。
彎曲右膝，身體重心後坐，成單腳蹲步姿勢。緊縮臀部，背部向上抬回到起始時姿勢。輪換雙腿各做8～15次動作，連續做2～3組。
左訓練重點：臀部和臀肌。
<strong>後抬腿提臀運動</strong>
手扶身體左側椅子站立，右手放在髖部上，雙腳直立，左腳腳趾以45°角向外，腳跟並在一起。緊縮小腹，尾椎骨指向地麵。
臀部夾緊，右腿向後壓，斜後提臀的同時腳仍舊保持直立，盡可能向後伸，同時上半身保持直立。右腿放下來，反複做這個動作16～20次。做最後一次時，將腿抬到最高點位置保持一會兒，並做20次輕微提臀的動作；換另一條腿重複。
訓練重點：臀部、腿部線條。
記住，大家要經常練習哦