如何擁有緊實翹臀？不用去健身房，也不用任何道具，隻要堅持做這組翹臀操，就能輕鬆擁有完美臀部了。趕快一起來吧！
step1：側臥在地板上，用手肘支撐起上體，下麵的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。
<strong>tips：</strong>
1：完成動作時要依據個人能力，不可強行完成。建議每個動作做2組，每組各20次。
2：動作力度和強度較大，在進行動作前最好做5分鍾左右的伸展運動，以免拉傷。
step2：如圖站立，雙腿稍寬於肩，雙手扶右(左)膝蓋，利用臀部用力下壓身體，腰部與地麵成90度，動作時頭部始終抬起。
<strong>tips：</strong>
1：完成動作時要依據個人能力，不可強行完成。建議每個動作做2組，每組各20次。
2：動作力度和強度較大，在進行動作前最好做5分鍾左右的伸展運動，以免拉傷。
step3：平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)，回落
<strong>tips：</strong>
1：完成動作時要依據個人能力，不可強行完成。建議每個動作做2組，每組各20次。
2：動作力度和強度較大，在進行動作前最好做5分鍾左右的伸展運動，以免拉傷。
step4：如圖側臥在地板上，膝蓋與上體平行抬起，(或成90度角抬起)重複此動作2組30次。
<strong>tips：</strong>
1：完成動作時要依據個人能力，不可強行完成。建議每個動作做2組，每組各20次。
2：動作力度和強度較大，在進行動作前最好做5分鍾左右的伸展運動，以免拉傷。
簡簡單單，讓你擁有緊翹俏臀，你心動了嗎？
step1：側臥在地板上，用手肘支撐起上體，下麵的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。
<strong>tips：</strong>
1：完成動作時要依據個人能力，不可強行完成。建議每個動作做2組，每組各20次。
2：動作力度和強度較大，在進行動作前最好做5分鍾左右的伸展運動，以免拉傷。
step2：如圖站立，雙腿稍寬於肩，雙手扶右(左)膝蓋，利用臀部用力下壓身體，腰部與地麵成90度，動作時頭部始終抬起。
<strong>tips：</strong>
1：完成動作時要依據個人能力，不可強行完成。建議每個動作做2組，每組各20次。
2：動作力度和強度較大，在進行動作前最好做5分鍾左右的伸展運動，以免拉傷。
step3：平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)，回落
<strong>tips：</strong>
1：完成動作時要依據個人能力，不可強行完成。建議每個動作做2組，每組各20次。
2：動作力度和強度較大，在進行動作前最好做5分鍾左右的伸展運動，以免拉傷。
step4：如圖側臥在地板上，膝蓋與上體平行抬起，(或成90度角抬起)重複此動作2組30次。
<strong>tips：</strong>
1：完成動作時要依據個人能力，不可強行完成。建議每個動作做2組，每組各20次。
2：動作力度和強度較大，在進行動作前最好做5分鍾左右的伸展運動，以免拉傷。
簡簡單單，讓你擁有緊翹俏臀，你心動了嗎？