學生一族在書桌前坐的時間很長，休息時坐在沙發上看電視時間也長，讓原本翹翹的小pp變得很鬆弛。想使臀部肌肉結實起來？趕快跟我一起來做3分鍾臀部鍛煉操，3個星期驚喜就會出現在你麵前
<strong>1、半蹲</strong>
兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好象是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鍾，然後慢慢恢複原狀，重複5次。
<strong>2、跪腿抬起</strong>
前臂和膝蓋著地。小腿沿地麵向後伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。二條腿伸直與地麵平行，然後曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢複原狀15次。再換腿做。
<strong>3、弓背躍起</strong>
兩腳分開，雙手撐地分開呈現v字形（雙腿繃直）。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。然後換腿做。
<strong>1、半蹲</strong>
兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好象是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鍾，然後慢慢恢複原狀，重複5次。
<strong>2、跪腿抬起</strong>
前臂和膝蓋著地。小腿沿地麵向後伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。二條腿伸直與地麵平行，然後曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢複原狀15次。再換腿做。
<strong>3、弓背躍起</strong>
兩腳分開，雙手撐地分開呈現v字形（雙腿繃直）。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。然後換腿做。