臀部女人的另一張臉,你準備好了嗎?


    <strong>主要肌肉組織認識</strong>


    臀大肌:動作效應:收緊臀部肌肉,減少多餘脂肪和贅肉,提升臀線,優化腰、臀、腿部曲線,增加身體柔韌度和靈活性。幾乎每一個東方美女都少不了“恨臀”情節。


    一個讓我們稍稍解恨的消息是詹妮弗·洛佩茲那樣的“大”已經過時了!眼下流行的是“水蜜桃”型的小翹臀!它的最佳“代言人”是有著“世界美學遺傳”美譽的凱莉·米洛。據說,凱莉的“水蜜桃”小翹臀是在英國音樂大獎頒獎典禮上引起人們密切關注的。尤其是當她的小翹臀隨著音樂擺動時,立刻將大臀詹妮弗·洛佩茲“晃入”了地獄。


    小翹臀的興起引發了兩大革命,一是臀部整形,據說凱莉就是對笨拙的肥臀做了吸脂手術,而一舉成為“水蜜桃”小翹臀的領軍人。二是運動翹臀。


    運動翹臀特別針對臀部較為“單薄”的東方美女。簡單的動作,有效的時間,對臀部線條“精雕細琢”。


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    radu美臀計劃三周來完成九個美臀動作塑翹臀!這些鍛煉改變臀部形態!


    練習一:健身球正蹲


    練習二:健身球側蹲


    練習三:俯跪腿上舉


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    有氧提臀四步走!性愛中的性感小俏臀臀部翹起來的五個法則


    <strong>中體倍力私教提示</strong>


    ●每次運動前做5~10分鍾熱身活動。


    ●久坐會使臀部的肌肉鬆弛。要想使臀部肌肉結實起來,每天做臀部運動,至少堅持3個星期。


    ●臀肌的主要訓練方式是與腰背和大腿聯係在一起的,例如下蹲。


    ●腹部收縮的練習,亦能幫助腰部到臀部形成一條優美的曲線。


    ●收縮臀肌能刺激和控製陰道的舒縮,健康結實的臀肌有利於性生活。

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