這套擴胸操不僅運動胸前的部分，還可以運動到臀部。不但能改善厚背和“胃寒”的問題，對胸部正在發育的女生有更重要的意義哦。
<strong>1、90度提啞鈴</strong>
step1躺在地麵上，把雙手屈起，手肘貼地90度角放在肩膀兩側。
step2然後慢慢用力向上提起，直至雙手伸直，來回共做5-10次。
<strong>2、斜上並合去啞鈴</strong>
step1手肘貼地打開雙手，啞鈴微微向頭部傾，雙腳屈起躺在地麵上。
step2雙手向上夾，雙手並合伸直，來回共做5-10次。
<strong>翹臀啞鈴操</strong>
常坐著又不愛運動的女性，容易引起臀部肌肉逐漸鬆弛，出現梨形身材。所以看電視時不要做沙發，改做一些收臀運動，漸漸便會發現臀部小了。
<strong>1、v形舉啞鈴</strong>
step1抬頭挺胸站立，雙腳打開微微比肩寬，雙手v字形放在肩膀兩側。
step2然後利用身體和手的力量向上拉，來回共做10次。
<strong>2、淩空舉啞鈴</strong>
step1雙腳合攏站立，雙手淩空放在胸前，維持10秒。
step2然後舉起雙手，淩空放在額前，維持10秒，來回共做20次。
<strong>3、壓腿搖擺啞鈴</strong>
step1右腳向前壓腿，右手放在大腿上，左手屈起拿著啞鈴放腰側。
step2然後左手向後拉直，可換手重複動作，左右各做10次。
<strong>1、90度提啞鈴</strong>
step1躺在地麵上，把雙手屈起，手肘貼地90度角放在肩膀兩側。
step2然後慢慢用力向上提起，直至雙手伸直，來回共做5-10次。
<strong>2、斜上並合去啞鈴</strong>
step1手肘貼地打開雙手，啞鈴微微向頭部傾，雙腳屈起躺在地麵上。
step2雙手向上夾，雙手並合伸直，來回共做5-10次。
<strong>翹臀啞鈴操</strong>
常坐著又不愛運動的女性，容易引起臀部肌肉逐漸鬆弛，出現梨形身材。所以看電視時不要做沙發，改做一些收臀運動，漸漸便會發現臀部小了。
<strong>1、v形舉啞鈴</strong>
step1抬頭挺胸站立，雙腳打開微微比肩寬，雙手v字形放在肩膀兩側。
step2然後利用身體和手的力量向上拉，來回共做10次。
<strong>2、淩空舉啞鈴</strong>
step1雙腳合攏站立，雙手淩空放在胸前，維持10秒。
step2然後舉起雙手，淩空放在額前，維持10秒，來回共做20次。
<strong>3、壓腿搖擺啞鈴</strong>
step1右腳向前壓腿，右手放在大腿上，左手屈起拿著啞鈴放腰側。
step2然後左手向後拉直，可換手重複動作，左右各做10次。