擁有性感的臀部是值得每個女性驕傲的事情，但很多人與之無緣。不過，由於臀部肌肉組織發達，通過一定的訓練，能使臀部肌肉強化，使之變得豐滿、上翹。
以下兩組動作對臀部肌肉的鍛煉很有效，可在家中練習。
<strong>台階練習</strong>
可在踏板、台階機或樓梯上練習。站在離台階一腳遠的地方，一腳踏上台階，用力伸直腿，把身體抬起，做時隻單腿用力即可。可交替做或單腿做，每次10-20次為一組，每天2-3組。
<strong>橋式練習</strong>
在墊子或床上躺直，平放身體兩側，彎曲腿部90度，腳掌著地，開始時吸氣，沒有動作，呼氣時抬起臀部，用腳和肩支撐身體，收緊臀部，吸氣時放下。每次10-15次為一組，每天2-3組。
這兩組動作最好每隔二三天練一次，能讓臀部肌肉適當休息。如無法全部練習時，可隻練習一個動作。
以下兩組動作對臀部肌肉的鍛煉很有效，可在家中練習。
<strong>台階練習</strong>
可在踏板、台階機或樓梯上練習。站在離台階一腳遠的地方，一腳踏上台階，用力伸直腿，把身體抬起，做時隻單腿用力即可。可交替做或單腿做，每次10-20次為一組，每天2-3組。
<strong>橋式練習</strong>
在墊子或床上躺直，平放身體兩側，彎曲腿部90度，腳掌著地，開始時吸氣，沒有動作，呼氣時抬起臀部，用腳和肩支撐身體，收緊臀部，吸氣時放下。每次10-15次為一組，每天2-3組。
這兩組動作最好每隔二三天練一次，能讓臀部肌肉適當休息。如無法全部練習時，可隻練習一個動作。