愛戴教你用瑜伽塑造完美翹臀

    <strong>今天就來教大家3組瑜伽動作，打造翹臀指日可待。</strong>


    <strong>像老虎一樣：上翹臀部</strong>


    <strong>step1：</strong>雙膝雙手著地，垂直於地麵


    <strong>step2：</strong>吸氣，右腿向後上方伸展，盡量抬高;下頜抬高，眼睛看向天花板，均勻地呼吸，保持20秒。


    <strong>step3：</strong>呼氣，屈膝，貼向前腹，下頜靠近膝蓋，盡量保持久一些。


    <strong>step4：</strong>吸氣還原，呼氣，臀部做回足跟，上額著地放鬆對側的練習。


    <strong>像海鳥一樣：收緊臀部</strong>


    <strong>step1：</strong>左腿在前，右腳腳背著地向後伸展，雙手成智慧手印掌心向上，放於兩側地麵之上。


    <strong>step2：</strong>吸氣，雙肘向上帶起手臂，上半身垂直於地麵。


    <strong>step3：</strong>呼氣，雙肘想兩側推展，頭頸後仰，上半身向後彎曲，均勻緩和地呼吸，保持20秒;吸氣，身體重心前移至右腿，雙肘收回，呼氣，放鬆全身。隨後按同樣的方法，完成對側的練習。


    <strong>像鴿子一樣：緊致臀部</strong>


    <strong>step1：</strong>俯臥，雙手放於胸旁側伸直，撐起上半身，雙腳分開。


    <strong>step2：</strong>吸氣，雙膝彎曲，呼氣，頭頸後仰。