下麵介紹的五分鍾翹臀操，簡單方便，隻要能堅持就肯定見效。各位愛美的mm不妨試試。
踮腳練習雙腿並攏，兩手叉腰，腳跟慢慢踮起再放下。反複此動作有助於收緊臀部肌肉。
今天特別為mm們推薦一套簡單的翹臀操，每天隻需要5分鍾，堅持兩周，迷人翹臀你馬上就能擁有。再加上一套懶人減肥操，今夏你盡管瘦。
<strong>後踢腿練習</strong>
雙手叉腰，一側腿盡量向後踢再放下。反複此動作10回再換另一側腳。
<strong>撐地踢腿練習</strong>
膝蓋著地，雙手撐地與肩同寬。一側腿盡量向後踢再收回，反複此動作後換另一側腿。
90度踢腿練習膝蓋著地，雙手撐地與肩同寬。大腿與小腿保持90度向上踢再收回，反複此動作後換另一側腿。
1、看電視時，骨盆和肩膀操→左腿向右側彎曲，右腿放在左腿上麵。兩腿膝蓋朝前，這樣有助於收緊骨盆，使臀部變小。→盤腿而坐，雙手輕放在兩側肩上。手臂和肩膀同時做畫圓運動。向前轉10回後向後轉10回，這樣可以減掉肩部和手臂的贅肉。
2、洗碗時，腰部和小腿操→身體挺直，雙手貼腿，上身慢慢向後轉，並將視線集中到腳跟部，保持10秒後換另一側。→雙腿並攏站直，雙手貼腿，腳跟慢慢踮起再放下。此動作有助於瘦腳踝和小腿。
3、洗衣時，腰部操→兩腿張開與肩膀同寬，左側手臂向上伸直後隨上身往右側下壓10次，再換另一側手臂。→兩腿張開與肩膀同寬，雙手反向交叉同時向上伸直，往兩側下壓各10次。
4、等車時，大腿和臀部操→身體挺直，雙手貼腿，一側腿往上踢10cm，腳尖向上，維持一段時間後換另一側腿。→雙手輕輕按捏兩側臀部，注意不要太用力。”
踮腳練習雙腿並攏，兩手叉腰，腳跟慢慢踮起再放下。反複此動作有助於收緊臀部肌肉。
今天特別為mm們推薦一套簡單的翹臀操，每天隻需要5分鍾，堅持兩周，迷人翹臀你馬上就能擁有。再加上一套懶人減肥操，今夏你盡管瘦。
<strong>後踢腿練習</strong>
雙手叉腰，一側腿盡量向後踢再放下。反複此動作10回再換另一側腳。
<strong>撐地踢腿練習</strong>
膝蓋著地，雙手撐地與肩同寬。一側腿盡量向後踢再收回，反複此動作後換另一側腿。
90度踢腿練習膝蓋著地，雙手撐地與肩同寬。大腿與小腿保持90度向上踢再收回，反複此動作後換另一側腿。
1、看電視時，骨盆和肩膀操→左腿向右側彎曲，右腿放在左腿上麵。兩腿膝蓋朝前，這樣有助於收緊骨盆，使臀部變小。→盤腿而坐，雙手輕放在兩側肩上。手臂和肩膀同時做畫圓運動。向前轉10回後向後轉10回，這樣可以減掉肩部和手臂的贅肉。
2、洗碗時，腰部和小腿操→身體挺直，雙手貼腿，上身慢慢向後轉，並將視線集中到腳跟部，保持10秒後換另一側。→雙腿並攏站直，雙手貼腿，腳跟慢慢踮起再放下。此動作有助於瘦腳踝和小腿。
3、洗衣時，腰部操→兩腿張開與肩膀同寬，左側手臂向上伸直後隨上身往右側下壓10次，再換另一側手臂。→兩腿張開與肩膀同寬，雙手反向交叉同時向上伸直，往兩側下壓各10次。
4、等車時，大腿和臀部操→身體挺直，雙手貼腿，一側腿往上踢10cm，腳尖向上，維持一段時間後換另一側腿。→雙手輕輕按捏兩側臀部，注意不要太用力。”