經常坐著工作，又缺乏運動，令下半身成為肥肉的重災區，特別是難減的臀部，即使瘋狂節食也於事無補。本次特別教授為收臀而設的小運動，讓大家在家裏也能輕輕鬆鬆達到瘦身收臀效果，方便又易做。
<strong>1針對臀部外側</strong>
<strong>2塑造緊身線條</strong>
★注意：進行此組動作時，相對地加入節奏，重複此組動作20次
★注意：整套動作上半身須保持不動，而臀部兩側應有拉緊的感覺，重複此組動作10次。
<strong>3收緊臀部肌肉</strong>
★注意：進行此組動作時應感到腰腹及臀側有拉緊感覺，重複此組動作20次。
<strong>4收緊鬆弛肌肉</strong>
★注意：進行步驟2時，應盡量運用臀部兩側肌肉將上半身提起，重複此組動作10次。
<strong>5收臀操</strong>
注意：進行步驟2時，右腳保持曲膝貼地，左右腳交替進行10次。
<strong>教你一招</strong>
小記下麵就介紹幾種簡單又實用的室內運動，讓你輕鬆減掉多餘脂肪。
1、看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個小時大約可消耗45(公斤)×5大卡=225卡的熱量，而且假以時日還會變成纖腰款款的美人。
2、買卷韻律操錄影帶跟著跳：針對身體各部位的結實身體曲線的運動，簡單又沒有場地限製，每公斤每小時消耗4、2~5、7大卡的熱量。
3、爬樓梯：來來回回爬樓梯，可增加心肺功能，每公斤每小時消耗的熱量更是驚人，有10-18大卡。
4、跳繩：連小學生都會的運動，每公斤每小時消耗10-15大卡的熱量。
<strong>1針對臀部外側</strong>
<strong>2塑造緊身線條</strong>
★注意：進行此組動作時，相對地加入節奏，重複此組動作20次
★注意：整套動作上半身須保持不動，而臀部兩側應有拉緊的感覺，重複此組動作10次。
<strong>3收緊臀部肌肉</strong>
★注意：進行此組動作時應感到腰腹及臀側有拉緊感覺，重複此組動作20次。
<strong>4收緊鬆弛肌肉</strong>
★注意：進行步驟2時，應盡量運用臀部兩側肌肉將上半身提起，重複此組動作10次。
<strong>5收臀操</strong>
注意：進行步驟2時，右腳保持曲膝貼地，左右腳交替進行10次。
<strong>教你一招</strong>
小記下麵就介紹幾種簡單又實用的室內運動，讓你輕鬆減掉多餘脂肪。
1、看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個小時大約可消耗45(公斤)×5大卡=225卡的熱量，而且假以時日還會變成纖腰款款的美人。
2、買卷韻律操錄影帶跟著跳：針對身體各部位的結實身體曲線的運動，簡單又沒有場地限製，每公斤每小時消耗4、2~5、7大卡的熱量。
3、爬樓梯：來來回回爬樓梯，可增加心肺功能，每公斤每小時消耗的熱量更是驚人，有10-18大卡。
4、跳繩：連小學生都會的運動，每公斤每小時消耗10-15大卡的熱量。