小編相信翹臀是每個女生都想擁有的，挺翹的小臀部讓我們穿牛仔褲曲線更美，整個人看起來猶如s形狀。但是並不是大家都能擁有，有些人可能因為長期久坐，臀部變得扁扁的。那麽大臀部或者扁臀部的女生怎麽能夠擁有挺翹的臀部呢？接下來小編我就來介紹一些輕鬆翹臀的妙招。
動作一：雙腿向兩側屈膝，打開股關節，大小腿收攏，腳掌互相貼合，用兩手各扶著腳腕固定好姿勢，收腹挺胸，麵向前方，同時雙膝盡量往地麵壓，充分打開骨盆。
動作二：雙手扶穩腳腕，雙腿保持壓下不上浮，上身往前慢慢俯下，直至完全壓下腰腹，頭也低下，雙手隨之屈肘，上臂與下臂收攏，上下重複數次。
動作三：躺臥在地上，雙腿並攏，收起腹部，全身拉伸，充分與地麵貼合，兩臂放於身旁，伸直地用手掌貼緊地麵。
動作四：閉上眼，屈膝地將左腿往上身的方向收，小腿與大腿收攏，用雙手抱著膝下的部位，左右交換地做數次。往兩側屈膝，股關節打開，臀部下沉，令左右大腿連成直線，與地麵平衡，並且分別與小腿垂直，上身微微前傾，雙手扶在膝蓋上。
動作五：保持上身與雙手的姿勢，以及大腿與臀部下降的位置，利用腳跟施力，左右移動身體，當身體移到右側時，右側大腿與小腿的夾角縮小，左側的大腿與小腿擴大夾角，並且腳掌離地，腳跟作為固定點。同樣雙腿屈膝，臀部下沉，幅度稍大，令左右大腿形成向下凹的曲線，上身前傾，用雙手扶著左右腳腕。以腳跟為固定點，左右來回移動身體，腳掌隨之帶起。
動作六：屈膝躺臥後，臀部上抬並收緊肌肉，令上身與大腿連成直線，雙腳並攏著地，兩臂伸直，手掌以、手臂內側及兩肩與地麵緊貼，支撐身體，保持姿勢5秒。然後突然撤掉向上抬的力度，臀部緩緩下沉著地，腰背隨之躺回地上，與地麵貼合，大腿與小腿的夾角縮小，全身放鬆。重複上抬下降臀部3-5次。
動作七：雙腳張開至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，上身收腹挺胸，兩手抱著後腦勺，手臂屈肘，自然打開。保持雙手抱頭的姿勢，右腿向前跨出一大步，膝蓋彎曲，大腿與小腿成90度，臀部微微下沉。
在這上麵選擇一兩個適合自己的翹臀小動作，每天堅持練習三次，每次15分鍾，相信不用一個月，你也可以擁有小翹臀。
動作一：雙腿向兩側屈膝，打開股關節，大小腿收攏，腳掌互相貼合，用兩手各扶著腳腕固定好姿勢，收腹挺胸，麵向前方，同時雙膝盡量往地麵壓，充分打開骨盆。
動作二：雙手扶穩腳腕，雙腿保持壓下不上浮，上身往前慢慢俯下，直至完全壓下腰腹，頭也低下，雙手隨之屈肘，上臂與下臂收攏，上下重複數次。
動作三：躺臥在地上，雙腿並攏，收起腹部，全身拉伸，充分與地麵貼合，兩臂放於身旁，伸直地用手掌貼緊地麵。
動作四：閉上眼，屈膝地將左腿往上身的方向收，小腿與大腿收攏，用雙手抱著膝下的部位，左右交換地做數次。往兩側屈膝，股關節打開，臀部下沉，令左右大腿連成直線，與地麵平衡，並且分別與小腿垂直，上身微微前傾，雙手扶在膝蓋上。
動作五：保持上身與雙手的姿勢，以及大腿與臀部下降的位置，利用腳跟施力，左右移動身體，當身體移到右側時，右側大腿與小腿的夾角縮小，左側的大腿與小腿擴大夾角，並且腳掌離地，腳跟作為固定點。同樣雙腿屈膝，臀部下沉，幅度稍大，令左右大腿形成向下凹的曲線，上身前傾，用雙手扶著左右腳腕。以腳跟為固定點，左右來回移動身體，腳掌隨之帶起。
動作六：屈膝躺臥後，臀部上抬並收緊肌肉，令上身與大腿連成直線，雙腳並攏著地，兩臂伸直，手掌以、手臂內側及兩肩與地麵緊貼，支撐身體，保持姿勢5秒。然後突然撤掉向上抬的力度，臀部緩緩下沉著地，腰背隨之躺回地上，與地麵貼合，大腿與小腿的夾角縮小，全身放鬆。重複上抬下降臀部3-5次。
動作七：雙腳張開至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，上身收腹挺胸，兩手抱著後腦勺，手臂屈肘，自然打開。保持雙手抱頭的姿勢，右腿向前跨出一大步，膝蓋彎曲，大腿與小腿成90度，臀部微微下沉。
在這上麵選擇一兩個適合自己的翹臀小動作，每天堅持練習三次，每次15分鍾，相信不用一個月，你也可以擁有小翹臀。