臀部稍不留意就會鬆鬆垮垮地往下垂。雖然一直在減肥，但是臀部是我們很容易忽略的一個地方，那就開始30秒增溫法來塑造一個緊致翹臀吧。
臀部由於變大和鬆弛，還有桔皮脂肪積聚等原因，非常容易變形。而且是我們不容易注意到的一個部位，當發覺的時候，可能已經胖到分不清大腿和臀部的分界線了。
通過30秒的鍛煉，幫你消除手腳冰冷症狀，同時達到減肥、提臀的效果。
臀部也是公認的最能顯現女性美，也是最容易長出贅肉，成為身材管理的敗筆的一個部位之一。支撐臀部的肌肉萎縮，這個跟“盆骨移位”、“日常姿勢不好”也有關係，這些問題同樣會導致臀部下垂。
<strong>要如何讓我們的臀部快速變緊俏？</strong>
一起來了解一下這套動作的原理吧。女性的臀部問題，大概可以分為以下兩種，了解清楚自己的問題，才可以對症下藥，快速有效塑造美臀。
<strong>1、下垂型臀部</strong>
由於運動不足，或是隨著年齡的增長、日常姿勢不正確等，就會到導致臀部鬆弛，臀部的最高點位置往下掉，而且大腿和臀部的分界線會越來越模糊，甚至消失不見。這種類型的臀型的人，平常就要多使用了臀大肌和臀中肌，大腿四頭肌，讓臀部的重量盡量不受重力作用的影響，這一點很重要。
<strong>2、扁平型臀部</strong>
由於身體的全部肌肉力量都比較弱，所以很容易會形成平麵型臀部，臀部扁平、沒有立體感，給人一種顯老的感覺。由於全身肌肉力量較弱，盆骨會向後傾斜，是日常姿勢不太好的人經常會有的一種臀部形狀，所以，在一邊鍛煉臀部肌肉的同時，也需要改正不良姿勢，這樣才能讓臀部更加結實、挺翹。
在進行30秒增溫美臀練習的時候，要注意以下幾點。比起增加練習次數和時長，以正確的方式慢慢去練習更為重要。
【1】持續進行自然的呼吸，如果屏住呼吸，就會沒有力氣繼續進行練習。
【2】好像要讓腹部和脊梁骨靠在一起那樣，讓腹部變得扁平。
【3】在腹部保持平坦的狀態下，鼓起前胸進行呼吸。
【4】肩膀不要聳起，做轉動脖子的動作，放鬆身體。
【5】在做動作的時候，腰不要太過用力往後反，在腰稍感酸痛的時候就要停下來進行休息。
【6】在有空的時候，可以進行2～3組該動作的練習。
<strong>動作介紹：</strong>
<strong>(1)讓鬆弛的臀部變緊實</strong>
1、臉朝下，俯身躺著，彎曲膝蓋，兩腳的腳後跟要靠緊，如圖所示，讓腿做出好像在遊泳一樣的姿勢。吸氣，進行接下來的動作準備。
2、一邊呼吸，雙腳保持膝蓋彎曲，然後腿部垂直向著天花板的方向，往上抬腿。在自己可以抬起的最高點停住，一邊呼吸，一邊保持住這樣的姿勢10秒鍾。然後恢複到1的姿勢。1～2的動作最好是重複做3次。
<strong>(2)平麵型臀部</strong>
1、仍然是臉朝下，俯身躺著，然後伸直的雙腳打開，兩腳的間距稍微要比肩寬一些。雙手彎曲，手掌貼著地麵，撐在胸側。吸一口，為接下來的動作做準備。
2、一邊呼氣，輕輕地用手支撐著身體，然後利用腹部和背部的肌肉，往上撐起上半身。到自己可以承受的極限之後，一邊呼吸，一邊保持住這樣的姿勢10秒。動作1～3最好是重複做3次。
<strong>(3)改善姿勢，幫助提臀</strong>
1、雙膝跪地，然後挺直腰背，膝蓋直立，雙手往上抬高。收腹，讓腹部往裏凹，然後呼氣。
2、一邊吸氣，手臂不能彎曲，要伸直。上半身一點點地向後。在做到自己可以承受的極限之後停住，一邊呼吸，一邊保持住這樣的姿勢5秒鍾。然後慢慢恢複臉朝正前方的姿勢。注意，在做下腰的動作時，動作要緩慢些。1～2的動作最好是重複做3次。
注意：在腰部感覺疼痛時，不能做該動作。
想讓臀部恢複緊俏迷人，解決臀部鬆弛、下垂的問題，可以通過這次介紹的提臀減肥方法。通過簡單而又快捷有效的鍛煉方式，就能讓你的臀型看起來更美，同時讓腿看起來更加修長，改變全身姿態，以全新的形象示人。隻需每天30秒，一起見證美麗重生。
臀部由於變大和鬆弛，還有桔皮脂肪積聚等原因，非常容易變形。而且是我們不容易注意到的一個部位，當發覺的時候，可能已經胖到分不清大腿和臀部的分界線了。
通過30秒的鍛煉，幫你消除手腳冰冷症狀，同時達到減肥、提臀的效果。
臀部也是公認的最能顯現女性美，也是最容易長出贅肉，成為身材管理的敗筆的一個部位之一。支撐臀部的肌肉萎縮，這個跟“盆骨移位”、“日常姿勢不好”也有關係，這些問題同樣會導致臀部下垂。
<strong>要如何讓我們的臀部快速變緊俏？</strong>
一起來了解一下這套動作的原理吧。女性的臀部問題，大概可以分為以下兩種，了解清楚自己的問題，才可以對症下藥，快速有效塑造美臀。
<strong>1、下垂型臀部</strong>
由於運動不足，或是隨著年齡的增長、日常姿勢不正確等，就會到導致臀部鬆弛，臀部的最高點位置往下掉，而且大腿和臀部的分界線會越來越模糊，甚至消失不見。這種類型的臀型的人，平常就要多使用了臀大肌和臀中肌，大腿四頭肌，讓臀部的重量盡量不受重力作用的影響，這一點很重要。
<strong>2、扁平型臀部</strong>
由於身體的全部肌肉力量都比較弱，所以很容易會形成平麵型臀部，臀部扁平、沒有立體感，給人一種顯老的感覺。由於全身肌肉力量較弱，盆骨會向後傾斜，是日常姿勢不太好的人經常會有的一種臀部形狀，所以，在一邊鍛煉臀部肌肉的同時，也需要改正不良姿勢，這樣才能讓臀部更加結實、挺翹。
在進行30秒增溫美臀練習的時候，要注意以下幾點。比起增加練習次數和時長，以正確的方式慢慢去練習更為重要。
【1】持續進行自然的呼吸，如果屏住呼吸，就會沒有力氣繼續進行練習。
【2】好像要讓腹部和脊梁骨靠在一起那樣，讓腹部變得扁平。
【3】在腹部保持平坦的狀態下，鼓起前胸進行呼吸。
【4】肩膀不要聳起，做轉動脖子的動作，放鬆身體。
【5】在做動作的時候，腰不要太過用力往後反，在腰稍感酸痛的時候就要停下來進行休息。
【6】在有空的時候，可以進行2～3組該動作的練習。
<strong>動作介紹：</strong>
<strong>(1)讓鬆弛的臀部變緊實</strong>
1、臉朝下，俯身躺著，彎曲膝蓋，兩腳的腳後跟要靠緊，如圖所示，讓腿做出好像在遊泳一樣的姿勢。吸氣，進行接下來的動作準備。
2、一邊呼吸，雙腳保持膝蓋彎曲，然後腿部垂直向著天花板的方向，往上抬腿。在自己可以抬起的最高點停住，一邊呼吸，一邊保持住這樣的姿勢10秒鍾。然後恢複到1的姿勢。1～2的動作最好是重複做3次。
<strong>(2)平麵型臀部</strong>
1、仍然是臉朝下，俯身躺著，然後伸直的雙腳打開，兩腳的間距稍微要比肩寬一些。雙手彎曲，手掌貼著地麵，撐在胸側。吸一口，為接下來的動作做準備。
2、一邊呼氣，輕輕地用手支撐著身體，然後利用腹部和背部的肌肉，往上撐起上半身。到自己可以承受的極限之後，一邊呼吸，一邊保持住這樣的姿勢10秒。動作1～3最好是重複做3次。
<strong>(3)改善姿勢，幫助提臀</strong>
1、雙膝跪地，然後挺直腰背，膝蓋直立，雙手往上抬高。收腹，讓腹部往裏凹，然後呼氣。
2、一邊吸氣，手臂不能彎曲，要伸直。上半身一點點地向後。在做到自己可以承受的極限之後停住，一邊呼吸，一邊保持住這樣的姿勢5秒鍾。然後慢慢恢複臉朝正前方的姿勢。注意，在做下腰的動作時，動作要緩慢些。1～2的動作最好是重複做3次。
注意：在腰部感覺疼痛時，不能做該動作。
想讓臀部恢複緊俏迷人，解決臀部鬆弛、下垂的問題，可以通過這次介紹的提臀減肥方法。通過簡單而又快捷有效的鍛煉方式，就能讓你的臀型看起來更美，同時讓腿看起來更加修長，改變全身姿態，以全新的形象示人。隻需每天30秒，一起見證美麗重生。