翹臀是s曲線最重要的部位，你的胸部隻需要b就挺性感了，但是臀部b的話會顯得下垂又扁平哦，那麽你想要擁有性感的翹臀嗎？減肥達人推薦瘦臀運動的最快方法，女生快速翹臀有妙招。
<strong>翹臀有氧運動</strong>
翹臀是女生身上一個非常鮮明的特征，性感高翹的臀也是美感的一種表現，而現在很多女生的臀部因為長期的坐著或是長期的運動，都處於一種中年才會出現的階段，就是臀部的扁平和下垂，不但沒有任何的美感和性感可言，那麽充滿彈性的翹臀你想擁有嗎？無論是穿熱褲還是緊身牛仔褲都超性感的哦，下麵推薦幾個運動，幫助你超快速的雕塑翹臀。
<strong>最有效的翹臀運動</strong>
<strong>椅後抬臀</strong>
step1：讓雙手扶著椅子背部靠著牆麵而站立，身體保持站立狀態，用力收緊臀部，：
step2：把右腿向後向上伸直抬起，臀部也收緊，將此動作堅持10秒後放下；
step3：再換成另一隻腳進行相同的運動，兩邊腳重複動作各20次。
<strong>弓腿跳躍轉換</strong>
step1：左腿往前，右腿往後曲成弓形，雙手握住放在身體兩側。
step2：靠雙腿的爆發力往上跳躍。
step3：雙腿像剪刀一樣在空中切換，也就是說，落地時右腿在前，左腿在後。
<strong>俏臀橋式瑜伽</strong>
俏臀橋式瑜伽stepbystep想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽裏的橋式動作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強化並緊實臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張。
step1：身體平躺，雙腳打開與臀部同寬，膝蓋彎曲，掌心朝下平放。
step2：吸氣，臀部、大腿用力，並用腳掌向下的力量，將臀部往上抬高停留。
step3：雙手放於臀部後方互握，將肩膀向後轉，感覺尾椎骨往恥骨方向卷，用力夾緊臀部兩側的肌肉，維持五個深呼吸吐納後（吸吐各一次完整的深呼吸吐納），再慢慢吐氣、鬆手，將臀部回到地麵。
<strong>三段式肢體擺動</strong>
step1：兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位，上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉，並左右擺動骨盤部位。
step2：雙臂朝兩側伸直，上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉，左右擺動骨盤部位。
step3：雙臂高舉過頭頂，上半身往下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉，左右擺動骨盤部位。
tips：重複1～3兩組簡單“翹臀操”，不僅可以有效塑臀，還可以讓腰圍逐漸縮小，隻需要每天堅持練習8~16次，就能讓自己也擁有一個性感誘惑美臀哦！
<strong>拉伸臀肌</strong>
step1：兩腿伸直坐在床上，坐骨下沉穩定，右膝彎曲，右腳踝放在左膝上。
step2：左膝彎曲，右大腿抬起，盡量將右膝靠近左腳後跟，慢慢將右膝下移。
step3：為了盡量使兩腿重疊，兩腿根部盡量向外打開，調整姿勢，讓膝蓋往腳後跟靠攏。臀部和大腿感到疼痛的情況下，右腿靠前下移也ok。
step4：兩手撐地，向下穩定兩邊的坐骨，腰部和背部挺直，保持30秒。
step5：吐氣，慢慢地向前移動兩手指直到手臂伸直，深度拉伸臀部周圍。保持動作30秒，然後慢慢恢複原始狀態，再換另一側重複動作。
<strong>翹臀有氧運動</strong>
翹臀是女生身上一個非常鮮明的特征，性感高翹的臀也是美感的一種表現，而現在很多女生的臀部因為長期的坐著或是長期的運動，都處於一種中年才會出現的階段，就是臀部的扁平和下垂，不但沒有任何的美感和性感可言，那麽充滿彈性的翹臀你想擁有嗎？無論是穿熱褲還是緊身牛仔褲都超性感的哦，下麵推薦幾個運動，幫助你超快速的雕塑翹臀。
<strong>最有效的翹臀運動</strong>
<strong>椅後抬臀</strong>
step1：讓雙手扶著椅子背部靠著牆麵而站立，身體保持站立狀態，用力收緊臀部，：
step2：把右腿向後向上伸直抬起，臀部也收緊，將此動作堅持10秒後放下；
step3：再換成另一隻腳進行相同的運動，兩邊腳重複動作各20次。
<strong>弓腿跳躍轉換</strong>
step1：左腿往前，右腿往後曲成弓形，雙手握住放在身體兩側。
step2：靠雙腿的爆發力往上跳躍。
step3：雙腿像剪刀一樣在空中切換，也就是說，落地時右腿在前，左腿在後。
<strong>俏臀橋式瑜伽</strong>
俏臀橋式瑜伽stepbystep想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽裏的橋式動作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強化並緊實臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張。
step1：身體平躺，雙腳打開與臀部同寬，膝蓋彎曲，掌心朝下平放。
step2：吸氣，臀部、大腿用力，並用腳掌向下的力量，將臀部往上抬高停留。
step3：雙手放於臀部後方互握，將肩膀向後轉，感覺尾椎骨往恥骨方向卷，用力夾緊臀部兩側的肌肉，維持五個深呼吸吐納後（吸吐各一次完整的深呼吸吐納），再慢慢吐氣、鬆手，將臀部回到地麵。
<strong>三段式肢體擺動</strong>
step1：兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位，上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉，並左右擺動骨盤部位。
step2：雙臂朝兩側伸直，上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉，左右擺動骨盤部位。
step3：雙臂高舉過頭頂，上半身往下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉，左右擺動骨盤部位。
tips：重複1～3兩組簡單“翹臀操”，不僅可以有效塑臀，還可以讓腰圍逐漸縮小，隻需要每天堅持練習8~16次，就能讓自己也擁有一個性感誘惑美臀哦！
<strong>拉伸臀肌</strong>
step1：兩腿伸直坐在床上，坐骨下沉穩定，右膝彎曲，右腳踝放在左膝上。
step2：左膝彎曲，右大腿抬起，盡量將右膝靠近左腳後跟，慢慢將右膝下移。
step3：為了盡量使兩腿重疊，兩腿根部盡量向外打開，調整姿勢，讓膝蓋往腳後跟靠攏。臀部和大腿感到疼痛的情況下，右腿靠前下移也ok。
step4：兩手撐地，向下穩定兩邊的坐骨，腰部和背部挺直，保持30秒。
step5：吐氣，慢慢地向前移動兩手指直到手臂伸直，深度拉伸臀部周圍。保持動作30秒，然後慢慢恢複原始狀態，再換另一側重複動作。