擁有性感的臀部可以讓身材更迷人,更能吸引男人的眼球。下麵五個小方法,就能幫你塑出美臀,來試試吧。
<strong>看電視時wallsit</strong>
背靠牆,坐在虛擬的椅子上,光是一分鐘就會累死你!不過可以鍛煉到腰部、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌群,是很紮實的一項運動。
<strong>一次爬兩格樓梯</strong>
美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下臀部鍛煉法。爬樓梯不要求快,一步邁兩層台階,慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌,鍛煉屁股的彈性。不過上半身姿勢要挺直,不可以為了省力而駝背,這樣會傷害脊椎喔。
<strong>網球揉搓法</strong>
為了讓臀部肌肉得到放鬆,恢複臀部肌肉的功能,可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時,將球握住,輕柔地按向痛處1分鍾左右,直到壓痛感減輕。每隔5—10分鍾按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放鬆。
<strong>坐在椅子上抬腿</strong>
我們坐在椅子上的機會其實很多,因此也養出了大屁屁!趕快趁坐著時鍛煉,背挺直、單腳緩緩往上抬起並往前伸直,交叉做20下,對於大腿跟臀部的緊實相當有幫助。
<strong>等車時偷偷把腿側抬</strong>
站直把大腿往後或往旁邊抬起伸展,如果不好意思在等車時做,也可以趁跟同事/同學打屁聊天的時候做,有意識地保持屁屁緊實。
<strong>看電視時wallsit</strong>
背靠牆,坐在虛擬的椅子上,光是一分鐘就會累死你!不過可以鍛煉到腰部、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌群,是很紮實的一項運動。
<strong>一次爬兩格樓梯</strong>
美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下臀部鍛煉法。爬樓梯不要求快,一步邁兩層台階,慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌,鍛煉屁股的彈性。不過上半身姿勢要挺直,不可以為了省力而駝背,這樣會傷害脊椎喔。
<strong>網球揉搓法</strong>
為了讓臀部肌肉得到放鬆,恢複臀部肌肉的功能,可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時,將球握住,輕柔地按向痛處1分鍾左右,直到壓痛感減輕。每隔5—10分鍾按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放鬆。
<strong>坐在椅子上抬腿</strong>
我們坐在椅子上的機會其實很多,因此也養出了大屁屁!趕快趁坐著時鍛煉,背挺直、單腳緩緩往上抬起並往前伸直,交叉做20下,對於大腿跟臀部的緊實相當有幫助。
<strong>等車時偷偷把腿側抬</strong>
站直把大腿往後或往旁邊抬起伸展,如果不好意思在等車時做,也可以趁跟同事/同學打屁聊天的時候做,有意識地保持屁屁緊實。