白領mm因長期久坐,導致臀部變形鬆弛,出現梨形身材。臀部的鬆弛問題讓人煩惱不已,以往的緊翹美感的臀部漸漸成為奢望。這該怎麽辦呢?接下來為大家推薦兩組簡單的鄭多燕翹臀操,不僅可以有效塑臀,還可以瘦腰瘦腿瘦手臂,隻需要每天堅持練習8~16次,就能讓自己也擁有一個性感誘惑美臀哦!


    <strong>第一組:半蹲動作肌肉</strong>


    運動部位:手臂、臀部、大腿運動


    次數:8~16次


    <strong>減肥動作:</strong>


    step1:慢慢吸氣,將雙腿打開保持與肩同寬的距離,膝蓋與腳尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地麵平行。全身的重量放在後腳跟,伸展大腿和臀部肌肉。


    step2緩慢吐氣,夾緊大腿和臀部肌肉的同時,慢慢站起來。


    step3:重複第一步驟,雙手合十與身體往下壓。


    tips:注意雙腳保持「11」字型使膝蓋和腳尖向前,膝蓋不要超過腳尖。


    <strong>第二組三段式肢體擺動肌肉</strong>


    運動部位:手臂、臀部、大腿


    運動次數:8次


    <strong>減肥動作:</strong>


    step1:兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位,上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉,並左右擺動骨盤部位。


    step2:雙臂朝兩側伸直,上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉,左右擺動骨盤部位。


    step3:雙臂高舉過頭頂,上半身往下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉,左右擺動骨盤部位。


    tips:重複1~3兩組簡單“翹臀操”,不僅可以有效塑臀,還可以讓腰圍逐漸縮小,隻需要每天堅持練習8~16次,就能讓自己也擁有一個性感誘惑美臀哦!

章節目錄

閱讀記錄

翹臀所有內容均來自互聯網,鉛筆小說網隻為原作者佚名的小說進行宣傳。歡迎各位書友支持佚名並收藏翹臀最新章節