臀大肌、臀中肌、臀小肌，還有覆蓋在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形狀。由於臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿態等原因變得鬆弛下垂，因此愛美的女士要加強鍛煉，製造翹臀。
<strong>no.1瑜伽瘦臀</strong>
瑜伽，具有5000年曆史的古老健身運動，它能夠讓女人內外雙修，當然也能夠訓練臀部。
鴿子式a：俯臥，雙手放於胸部兩側，伸直支撐起上半身，雙腳分開。脖子保持平直。
鴿子式b：吸氣，雙膝彎曲，呼氣，頭頸後仰。保持住。
海鳥式a：左腿在前，右腳腳背著地，向後伸展，雙手呈智慧手印，手心向上，放於身體兩側地麵。
海鳥式b：吸氣，雙肘向上，帶起手臂，上半身垂直於地麵。
海鳥式c：呼氣，雙肘向兩側推展，頭頸後仰，上半身向後彎曲，均勻緩和地呼吸，保持20秒；吸氣，身體重心後移至右腿，雙肘收回，呼氣，放鬆全身。換另一側訓練。
<strong>no.2健身球塑臀</strong>
這一定會是你最最喜歡的臀部塑形練習，因為可以切實感覺到熱量消耗。
頭部向下趴在健身球上（腹部壓在球上，手臂垂至地板的姿勢）。繃緊腹肌，保持背部平直。抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。隻要抬高幾英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。
<strong>no.3骨盤枕提拉美臀</strong>
骨盤枕是風靡海外的瘦身利器，它通過糾正歪斜的身體骨盤與骨骼，提拉下垂的內髒，從而增強身體代謝，快速瘦身，重新雕塑身材。
a、采取臥姿，將骨盤枕上的心型圖案對準大腿上方的恥骨位置，放於身體下方，雙手重疊，墊在下巴上。彎起右腳膝蓋，將腳跟往大腿方向上拉，維持姿態3-5分鍾。
b、接著伸直右腳，往上抬至極限。維持此姿態，右腳不可放下來，保持10秒鍾後，換另一邊重複動作。
c、不變動骨盤枕位置，彎起膝蓋，將雙腳小腿盡量往大腿內側靠攏，維持姿態3~5分鍾。膝蓋若能稍微抬起，效果更好。
<strong>no.4束臀帶輕巧束臀</strong>
被調整形內衣裹得喘不過氣來？那就用三根束臀帶來改變屁屁不斷向下的命運吧！它能瞬間幫你打造看不出破綻的性感翹臀。
<strong>no.5提臀坐墊製造美臀</strong>
現在，專門修煉翹臀的坐墊大行其道。這種坐墊兩側隆起的部分，由外往內側施加壓力，使臀部重心保持在中間，讓臀部緊實有彈性，塑造“小而美”的美臀！
<strong>no.1瑜伽瘦臀</strong>
瑜伽，具有5000年曆史的古老健身運動，它能夠讓女人內外雙修，當然也能夠訓練臀部。
鴿子式a：俯臥，雙手放於胸部兩側，伸直支撐起上半身，雙腳分開。脖子保持平直。
鴿子式b：吸氣，雙膝彎曲，呼氣，頭頸後仰。保持住。
海鳥式a：左腿在前，右腳腳背著地，向後伸展，雙手呈智慧手印，手心向上，放於身體兩側地麵。
海鳥式b：吸氣，雙肘向上，帶起手臂，上半身垂直於地麵。
海鳥式c：呼氣，雙肘向兩側推展，頭頸後仰，上半身向後彎曲，均勻緩和地呼吸，保持20秒；吸氣，身體重心後移至右腿，雙肘收回，呼氣，放鬆全身。換另一側訓練。
<strong>no.2健身球塑臀</strong>
這一定會是你最最喜歡的臀部塑形練習，因為可以切實感覺到熱量消耗。
頭部向下趴在健身球上（腹部壓在球上，手臂垂至地板的姿勢）。繃緊腹肌，保持背部平直。抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。隻要抬高幾英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。
<strong>no.3骨盤枕提拉美臀</strong>
骨盤枕是風靡海外的瘦身利器，它通過糾正歪斜的身體骨盤與骨骼，提拉下垂的內髒，從而增強身體代謝，快速瘦身，重新雕塑身材。
a、采取臥姿，將骨盤枕上的心型圖案對準大腿上方的恥骨位置，放於身體下方，雙手重疊，墊在下巴上。彎起右腳膝蓋，將腳跟往大腿方向上拉，維持姿態3-5分鍾。
b、接著伸直右腳，往上抬至極限。維持此姿態，右腳不可放下來，保持10秒鍾後，換另一邊重複動作。
c、不變動骨盤枕位置，彎起膝蓋，將雙腳小腿盡量往大腿內側靠攏，維持姿態3~5分鍾。膝蓋若能稍微抬起，效果更好。
<strong>no.4束臀帶輕巧束臀</strong>
被調整形內衣裹得喘不過氣來？那就用三根束臀帶來改變屁屁不斷向下的命運吧！它能瞬間幫你打造看不出破綻的性感翹臀。
<strong>no.5提臀坐墊製造美臀</strong>
現在，專門修煉翹臀的坐墊大行其道。這種坐墊兩側隆起的部分，由外往內側施加壓力，使臀部重心保持在中間，讓臀部緊實有彈性，塑造“小而美”的美臀！