完美身材就隻是簡簡單單的一個“瘦”字嗎?no!沒有凹凸有致的曲線怎能說是完美?小編今天分享韓國最新提臀操,讓你不用拚就能擁有玲瓏翹臀,完美身材easyget!


    <strong>韓國流行的提臀操5步練就性感翹臀</strong>


    <strong>step1</strong>


    1、收腹站立,雙腳並攏,膝蓋稍微彎曲,雙手叉腰,眼望前方呈準備姿勢。


    雙腳伸直右臀提起


    2、深呼吸,雙腳伸直,右臀提起,保持3秒後恢複至準備姿勢。


    雙腳伸直左臀提


    3、深呼吸,雙腳伸直,右臀提起,保持3秒後恢複至準備姿勢。


    雙腳伸直


    4、深呼吸,雙腳伸直,左臀提起,保持3秒後恢複至準備姿勢。此動作左右為一組,重複15-20次。


    <strong>step2</strong>


    1、左腳向側麵張開約一米寬,膝蓋稍微彎曲,右臀向上提起,左手放於胸前,右手齊腰,收腹,眼望前方,保持此姿勢5秒後換相反方向重複該動作。此動作左右為一組,重複15-20次。


    右腳稍微向前彎曲


    2、雙腳並攏,右腳稍微向前彎曲,左臀向上提起,右手放於胸前,左手齊腰,眼望前方,保持3秒。


    深呼吸手部姿勢不變


    3、上一動作完成後,深呼吸,手部姿勢不變,右腳慢慢伸直的同時右臀提起,左腳稍微向前彎曲,收腹挺胸,保持3秒。此動作左右為一組,重複15-20次。


    <strong>step3</strong>


    1、收腹挺胸,左手叉腰,右手向上抬起並彎曲,手掌與胸部平行,右腳向側麵張開約一米,腳尖點地,保持3秒。


    上身保持不動


    2、上身保持不動,右腳向前邁開約一米,膝蓋稍微彎曲,腳尖點地,保持3秒。


    <strong>step4</strong>


    1、左腳直立,右腳向前張開約半米寬,膝蓋稍微彎曲,腳尖點地,雙手叉腰,胸部向前挺,眼望前方呈準備姿勢。


    上身慢慢向前彎


    2、上身慢慢向前彎,右腳放下腳後跟的同時左腳慢慢踮起腳尖,膝蓋稍微彎曲,眼望下方,保持5秒後恢複至準備姿勢。此動作重複15-20次。


    <strong>step5</strong>


    1、雙腳並攏,雙手叉腰,眼望前方呈準備姿勢。右腳腳尖踮起,膝蓋向前彎曲,左臀提起,保持3秒。


    左腳向右側張開約一米


    2、深呼吸,左腳向右側張開約一米,腳尖點地,保持5秒後恢複準備姿勢。


    右腳向右側張開約一米


    4、深呼吸,右腳向右側張開約一米,腳尖點地,保持5秒。此動作重複15-20次。

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