麵對凜冽的寒風，真是不想挪出溫暖的小巢。整天在家窩著，怎麽能保持完美身材呢？借助家裏的地毯、床、沙發、座椅等用具，也能舒適地塑造出魔鬼身材。下麵的家居運動是專門教你大家如何快速瘦臀的。
<strong>坐式v字形膝舉</strong>
選一個長一點的凳子，或者單件的沙發，身體在邊緣坐直，收腹，屈肘，身體慢慢向後靠，使雙腳離地並且與凳子的表麵平行。
然後將上體與下體向一處折起，把膝部朝前胸彎曲，同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸，堅持一會兒，再伸展到起始位置。
注意：腹部可是要始終緊緊地收起，脊柱要挺直來保護腰部。
訓練次數：做3組，每組10到30次。
<strong>仰臥慢蹬車</strong>
平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地麵成45度角，雙手抱頭，肘部向外彎曲，把頭、頸和肩膀卷離地麵，身體中部旋轉，使肩膀與左膝相對。保持一會兒，再慢慢彎曲右膝，抬左腿，左肘對準右膝，同樣保持一會兒，繼續反複旋轉。每次扭動身體至少要呼氣吸氣一次。
注意：要感覺到頸部和肩膀都在用力，轉動上體的時候，腹部有收縮的感覺。
訓練次數：做2到3組，每組10到20次。
<strong>懸空</strong>
彎曲兩肘趴在地上，雙手互相握住，讓身體支在前臂和腳趾的內側，下巴貼近前胸。腹部收緊，保持脊背挺直，同時緩慢地深呼吸。
注意：腰部千萬不能泄氣鬆弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身體平直。
訓練次數：保持這個姿勢，從1慢慢數到10，然後反複做1到3次。
<strong>側搭橋</strong>
身體向右側躺，雙腿伸直，一腿放在另一腿的上麵。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上體和髖部抬起離地。在動作最高點的地方保持姿勢；另一側方法相同。
注意：身體需呈直線。訓練次數：從1慢慢數到5，反複做1到3次。
<strong>抬腿仰臥起坐</strong>
平躺在地毯上，將腿曲起，抬到臀部的垂直上方，雙腳的腳踝相互交叉，雙手抱頭，肘部向外彎曲，然後慢慢把頭、頸和肩膀卷離地麵，緊緊的收腹，並且呼氣，同時把髖部和臀部提起，離開地麵，然後再慢慢回到起始的姿勢。
注意：提臀的時候，腿和髖部不要朝臉的方向彎曲，上體要保持不動。
<strong>坐式v字形膝舉</strong>
選一個長一點的凳子，或者單件的沙發，身體在邊緣坐直，收腹，屈肘，身體慢慢向後靠，使雙腳離地並且與凳子的表麵平行。
然後將上體與下體向一處折起，把膝部朝前胸彎曲，同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸，堅持一會兒，再伸展到起始位置。
注意：腹部可是要始終緊緊地收起，脊柱要挺直來保護腰部。
訓練次數：做3組，每組10到30次。
<strong>仰臥慢蹬車</strong>
平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地麵成45度角，雙手抱頭，肘部向外彎曲，把頭、頸和肩膀卷離地麵，身體中部旋轉，使肩膀與左膝相對。保持一會兒，再慢慢彎曲右膝，抬左腿，左肘對準右膝，同樣保持一會兒，繼續反複旋轉。每次扭動身體至少要呼氣吸氣一次。
注意：要感覺到頸部和肩膀都在用力，轉動上體的時候，腹部有收縮的感覺。
訓練次數：做2到3組，每組10到20次。
<strong>懸空</strong>
彎曲兩肘趴在地上，雙手互相握住，讓身體支在前臂和腳趾的內側，下巴貼近前胸。腹部收緊，保持脊背挺直，同時緩慢地深呼吸。
注意：腰部千萬不能泄氣鬆弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身體平直。
訓練次數：保持這個姿勢，從1慢慢數到10，然後反複做1到3次。
<strong>側搭橋</strong>
身體向右側躺，雙腿伸直，一腿放在另一腿的上麵。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上體和髖部抬起離地。在動作最高點的地方保持姿勢；另一側方法相同。
注意：身體需呈直線。訓練次數：從1慢慢數到5，反複做1到3次。
<strong>抬腿仰臥起坐</strong>
平躺在地毯上，將腿曲起，抬到臀部的垂直上方，雙腳的腳踝相互交叉，雙手抱頭，肘部向外彎曲，然後慢慢把頭、頸和肩膀卷離地麵，緊緊的收腹，並且呼氣，同時把髖部和臀部提起，離開地麵，然後再慢慢回到起始的姿勢。
注意：提臀的時候，腿和髖部不要朝臉的方向彎曲，上體要保持不動。