1、首先讓自己全身放鬆的趴在墊子上。
2、然後上本身保持不動,將兩腳的膝蓋彎曲成v形。
3、接著用雙手抓住兩腳的腳裸處,讓臀部感覺到緊繃感。
4、這時雙腳盡量伸直離開地麵,用腹部的力量保持姿勢成30°角。
5、慢慢的讓手部也離開地麵,將手部盡量的往上提拉,保持大約1分鍾的時間。
6、然後站起來,保持站立姿勢,雙手向上舉起。
7、將瘦高舉貼於耳部,雙腳下蹲,大約保持1分鍾。
8、接著雙手叉腰,左腳向後踢,抬到自己的極限位置保持1分鍾,既可以換另外一隻腳。
9、再玩去左腳,用左手抓左腳腳踝外側,腳慢慢往上抬,用手抓住腳踝處,另一隻手向前伸直,保持大約1分鍾,就可以換另一邊進行。
2、然後上本身保持不動,將兩腳的膝蓋彎曲成v形。
3、接著用雙手抓住兩腳的腳裸處,讓臀部感覺到緊繃感。
4、這時雙腳盡量伸直離開地麵,用腹部的力量保持姿勢成30°角。
5、慢慢的讓手部也離開地麵,將手部盡量的往上提拉,保持大約1分鍾的時間。
6、然後站起來,保持站立姿勢,雙手向上舉起。
7、將瘦高舉貼於耳部,雙腳下蹲,大約保持1分鍾。
8、接著雙手叉腰,左腳向後踢,抬到自己的極限位置保持1分鍾,既可以換另外一隻腳。
9、再玩去左腳,用左手抓左腳腳踝外側,腳慢慢往上抬,用手抓住腳踝處,另一隻手向前伸直,保持大約1分鍾,就可以換另一邊進行。