<strong>什麽運動可以瘦臀-步驟一</strong>
俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
<strong>什麽運動可以瘦臀-步驟二</strong>
臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鍾。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15到20次。
運動的時候不要太過勉強，不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
用此瘦臀最有效方法一定要量力而行，不能操之過急，否則很容易造成運動傷害，到時候就會有破壞完美體形的危險了。
很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出，感到煩惱不已。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有贅肉，形成優美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。如何瘦臀？做什麽運動可以瘦臀必知
什麽運動可以瘦臀，半蹲
挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2~3秒，然後還原成直立姿勢。重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。
什麽運動可以瘦臀：重心盡量靠後，臀部要用力收緊。
怎樣可以瘦臀？每天花上5分鍾練習美臀操，堅持1個月。不妨給自己拍個前後對比照片，會有令人驚喜的發現哦！
隻要一直堅持，你會發現你的手手臀會越來越瘦哦。加油吧！
俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
<strong>什麽運動可以瘦臀-步驟二</strong>
臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鍾。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15到20次。
運動的時候不要太過勉強，不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
用此瘦臀最有效方法一定要量力而行，不能操之過急，否則很容易造成運動傷害，到時候就會有破壞完美體形的危險了。
很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出，感到煩惱不已。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有贅肉，形成優美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。如何瘦臀？做什麽運動可以瘦臀必知
什麽運動可以瘦臀，半蹲
挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2~3秒，然後還原成直立姿勢。重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。
什麽運動可以瘦臀：重心盡量靠後，臀部要用力收緊。
怎樣可以瘦臀？每天花上5分鍾練習美臀操，堅持1個月。不妨給自己拍個前後對比照片，會有令人驚喜的發現哦！
隻要一直堅持，你會發現你的手手臀會越來越瘦哦。加油吧！